MC- odbijac czy tez nie?

mam pyt do znawcow ciagu martwego:
czy wykonujac serie w MC:
1 odbijac sztange od podloza
2 zatrzymac ja tuz nad ziemia
3 polozyc ja na glebie i ponownie probowac ja podniesc?
ktora z mozliwosci jest poprawna?
z gory dzieki

jesli chodzo o ciag trojbojowy to odp nr 3

Licząc na wzrost siły to na pewno każde powtórzenie trzeba zaczynać bez odbić od podłoża,czyli odpowiedź nr 3!

odbijaj aby duzy ciezar byl1!!!!!!!!!!!!!!

najlepiej podbijać

tez jestem tego samego zdania j.w

dzieki za uwagi
a tak na marginesie to wyjatkowo duzy zwierzak- R.Colleman targa 800 lbs czyli ok 363 kg odbijajac

Odbijać czy nie odbijać? Wszystko zależy od tego jaki efekt chcesz osiągnąć.

Zatrzymanie sztangi na pomoście i zabieranie jej z tego położenia powoduje wzrost dolnej fazy ruchu, a ściślej biorąc samego oderwania. Bardzo dobrze jest kształtowana siła izometryczna mięśni prostych grzbietu, a szczególnie odcinka lędźwiowego. Na submaksymalnych ciężarach ta faza będzie wykonywana łatwiej, jeśli każdy ruch będzie zatrzymany.

Odbijanie wykorzystuje siłę sprężystości ściegien i mięśni oraz elastyczności gryfu, ale przez to nie poprawia w dużym stopniu oderwania sztangi i trzymania prawidłowej pozycji kręgosłupa lędźwiowego. Odbijanie warto wykorzystać przy stangacji ciężaru maksymalnego. Wówczas na ciężarze, z którym można wykonać tylko 2 powtórzenia, ok. 95% CM, odbijając można zrobić 5-6 ruchów w serii. Jeśli otwierają się dłonie, to warto wtedy założyć paski
i wyzyskać siłę mm. grzbietu (biode i nóg również) do maksimum. Taki trening uderzeniowy może w szybkim czasie poprawić maksymalny ciężar.

Podobnie jest z utrzymywaniem sztangi nad pomostem - o ile nie jest to ćwiczenie mieszane dynamiczno-izoetryczne, to poprawi drugą fazę upośledzając pierwszą. Skutkiem będzie wzrost siły wyciągnięcia sztangi, a osłabione oderwanie sztangi od pomostu. Jeśli jednak sztanga nie będzie dotykała pomostu, ale dolne brzegi talerzy będą parę centymetrów nad jego powierzchnią, a samo zatrzymanie ruchu będzie trwało kilka sekund to można znakomicie poprawić dolną fazę ruchu. Aczkolwiek ciężar szybko stanie się za mały, jeśliby ruch miał być dobrze kontrolowany.

Tak więc wybór wykonania martwego ciągu zależy od celów jakie sobie wytyczacie.