buksiu
witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok??
moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich seriach to robic...
Poniedzialek:
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1.suwnica Smitha
2..Wyciskanie sztangielek
3.Arnoldki
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wtorek:
TRENING MIĘŚNI RAMION
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
Triceps
6.POMPKI NA PORĘCZACH:
7WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
Środa:
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Czwartek:
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
3WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
Piatek:
TRENING MIĘŚNI NÓG
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
Sobota:
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:
3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
ps.mam lekkie skrzywienie kregoslupa
pozdrawiam
moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich seriach to robic...
Poniedzialek:
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1.suwnica Smitha
2..Wyciskanie sztangielek
3.Arnoldki
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wtorek:
TRENING MIĘŚNI RAMION
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
Triceps
6.POMPKI NA PORĘCZACH:
7WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
Środa:
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Czwartek:
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
3WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
Piatek:
TRENING MIĘŚNI NÓG
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
Sobota:
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:
3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
ps.mam lekkie skrzywienie kregoslupa
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
_YaKuZa_
