trening 5-dniowy na mase

Pomógłby mi ktoś ułożyć taki plan treningowy od poniedziałku do piątku bo w sobote i niedziele przerwa

Nie ma sensu na 5 dni ... jesli juz to 3 - 4 jesli chodzi o mase

www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj sobie

no ok to może być ewentualnie na 4 dni
ale sobota i niedziela wolne

może taki ?
pon -klata + tric
wt -nogi
środa - wolne
czwartek - barki + kaptury
piątek - plecy + bic (a może tu kaptury ?)
nie wiem czy ćwiczyć też przedramiona w piątek czy w ogóle ich nie ćwiczyć ??

kaptury lepiej jest laczyc z barkami ... a co od twojego jesli cwiczysz barki czworoboczne tez trenujesz czyli plecy i barki pod rzad to nie jest najlepszy pomysl ... moze byc tak :

Poniedzialek Klata + brzuch
Wtorek Plecy + Bicol + Przedramie
Sroda Wolna
Czwartek Barki Triceps
Piatek Nogi + Brzuch
sobota Niedziela wolna

...

Proponuje następujący terning:

Dzień 1
1. Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
2. Uginanie na modlitewniku 5x5

Dzień 2
1. Przysiad ze sztangą 5x5
2. Wspięcia na palce 5x5-15

Dzień 3
1. Podciąganie sie na drążku nachwytem 5x5-10
2. Pompki na poręczak z obciążeniem 5x5

Dzień 4
1. Martwy ciąg klasyczny 5x5-10
2. wyciskanie sztangielek w górę stojąc 5x5

Dzień 5 - Wolne

Powtórzenie cyklu

Wiem, że taki trening wywoła głosy sprzeciwu, więc powiem tylko tyle: Jesli jestes zadowolony z efektów swojego terningu to rób tak dalej. Jeśli nie, to spróbuj tego treningu przez parę tygodni i zobacz jak działa.

Yakuza dzięki ale mam pewne wątpliwości :
1 - czy robiąc masę można w ogóle ćwiczyć brzuch ??
2 - czemu lepiej łączyć triceps z barkami ??
3 - słyszałem że przedramie pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu w którym używa się rąk i nie trzeba go dodatkowo katować osobnymi ćwiczeniami ... więc ćwiczyć to przedramie jeszcze osobno czy nie ??
4 ( pytanie bonus ) jakie 3 ćwiczenia proponujesz na biceps i w jakiej kolejności bo do dyspozycji mam modlitewnik hantle i sztange i myślałem że może tak :
- uginanie ramienia sztangielką z supinacją nadgarstka 4 razy 8
- uginanie ramion sztangą w systemie "21" ale po 8 powtórzeń i nie wiem czy robić jeszcze biceps na modlitewniku żeby nie dublować jakiegoś ćwiczenia ... co proponujesz ??

aha no i póki co mamy tylko ławeczke poziomą więc nie wiem jakie dobrać trzecie ćwiczenie na klate bo narazie to tylko wyciskanie i rozpiętki ...