Program do oceny !!!!

Prosze o pomoc dostałem rozpisany trening na mase lecz nie znam sie na tyle dobrze by ocenic czy jest on dobry i prosze o ocene fochowców .

Poniedziałek [ Klatka ; Brzuch ]

Klatka :
1. Wyciskanie Sztangi Poziomo 4 x 10/8/6/4
2. Wyciskanie Sztangi Skos 4 x 10/8/6/4
3. Przenoszenie Sztangi 3 x 8

Brzuch:
1. Spięcia Brzucha 4 x 15
2. Unoszeni nóg w leżeniu 4 x 15


Środa [ Biceps ; Triceps ]

Triceps :
1. Ściąganie Drążka Wyciągu do dołu 4 x 10/8/6/4
2. Unoszenie ciężaru nad głową 4 x 10/8/6/4
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8

Biceps :
1. Unoszenie Ramion na modlitewniku 12/10/8/6
2. Naprzemienne unoszenie ramion w siedząc 3 x 8

Piątek [ Barki ; Nogi ]

Barki :
1. Wyciskanie Sztangi zza karku siedząc 12/10/8/6
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 x 8
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 3 x 8
4. Unoszeni ramion ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia

Nogi :
1. Prostowani nóg siedząc 3 x 8
2. Uginanie nóg leżąc 3 x 8

Sobota [ Plecy ; Brzuch ]

Plecy :
1. Drążek 3 x 8
2. Ściąganie Wyciągu górnego za głowe 3 x 8
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6
4. Szrugsy 3 x 8

Przedramię :
1. Unoszeni Nadgarstków Podchwytem 4 x 15
2. Unoszenie nadgarstków nachwytem 4 x 15

Brzuch :
1. Unoszenie Nóg leżąc 4 x 15
2. Spięcia Brzucha 4 x 15
3. Skłony Boczne z hantlom 4 x 15

I jakbyście mogli napisac czy lepiej na mase ćwiczyć trzy lub cztery razy w tygodniu ???

na mase dobrze jest cwiczyc i 3 i 4 razy w tygodniu to zalezy ile masz czasu, co do plany, nie jest zły.

wg plan jest ok , ale tak jak mowi kolega wczesniej na mase powinno sie cwiczyc 4 x w tygodniu :), 3manko:)