cos na pare miechow

siema! prosilbym abyscie podali mi pare planow treningowych na mase tak aby wychodzilo po 3-4 treningi w tygodniu no i zebym mogl jechac tym planem pare miechow bez wiekszych zmian-posta kieruje do tych ktorzy takie plany posiadaja i przyniosly im jakies efekty
z gory wielkie dzieki

Ten plan jest najefektywniejszy

Pon. Klata + Tric + Brzuch
Wt. Wolne
Sroda Plecy + Bic + Przedramie
Czw. Wolne
Pt. Barki + Nogi
Sobota i Niedziela Wolne

no dzieki ale chodzi mi o taki caly rozklad jakie cwiczenia do czego w jaki dzien

- Klatka+ticeps+ brzuch:wyciskanie płasko 4*12-6
-------skos 4*12-6
rozpiętki 4*12-8
wyciskanie francuskie w siadzie 4*12-6
w. francuskie sztangielki 4*12-8
coś na brzuch wg. uznania 4*

II. Plecy + biceps : martwy ciąg 4*12-6
podciąg. szt w opadzie podchwytem 4*12-6
"SZRUGSY":4*12-6
Biceps - 2 ćwicz po 4*

III. Barki + Nogi : Barki - po 1 ćwiczenie na każdy akton *4
Hack przysiady 12-6*4
uginanie nóg w leżeniu 4*12-6
wspięcia na palce - łydki 4*

Ćwiczenia ułuż sobie za pomoca www.kulturystyka.pl/atlas <leń>


Zmieniony przez - protein w dniu 2004-08-09 18:01:57