Trening na siłe - oceńcie go :):)

cze koksy:) Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan na sile:) nie ma w nim brzucha gdyz cwicze go osobno:) Wiecej informacji o mnie znajdziecie w profilu:P 3manko

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 3x 6
- przenoszenie sztangielki z klatki zza głowe 3x 10
Kaptury:
- podciąganie sztangi łamanej do brody 5 x 6

Wtorek
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 6
- martwy ciąg 3 x 6
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 6
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 6
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 6

Czwartek
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 6
- podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 6
- wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x 6
- wznosy ramion do przodu 3 x 6
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 6
- wyciskanie francuskie sztangi na ławce prostej 3 x 6
- pompki na tricepsa 3 x 20

Piątek
Łydki:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15
- wspięcie na palce ze sztangą na barkach 3 x 15
- wspięcie na palce ze sztangielkami 3 x 15
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 3 x 12
- obracanie przedramienia ze sztangielką 3 x 12
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 12

Ja tam zawsze na siłe robie 3-5 powtórzeń.

średnio się na tym wszystkim znam, ale:
1)wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie jest bardziej ćwiczeniem na tricepsy niz na klate;
2)podciąganie sztangi łamanej do brody nie jest ćwiczeniem na kaptury, tylko na barki
3)przysiady ze sztangą na barkach to ćwiczenie na mieśnie ud, nie łydek.

co do punktu drugiego to kaptury też tam współpracują, ale głównie ćwiczone sa mieśnie naramienne. Proponował bym raczej unoszenie barków ze sztangą lub sztangielkami...

ogolnie nie jest najgorzszy , ale pokombiowal bym z progresja i mniejsza iloscia powtorzen w nie ktorych cwiczeniach ...

Aha i jeszcze cos , czemu masz na kaptury jakies cwiczenie ktore tez masz w naramiennych... chodzi ci o podciaganie sztangi wzdluz tulowia ??? to jest glownie na naramienne a na kaptury daj szruksy ... i Martwy Ciag daj pierwszy a izolowane hantlem na koniec