:: RZEŹBA :: DIETA TŁUSZCZOWA DO OCENY

witam!
oto moja dieta redukcyjna. chciałbym zeby experci obiektywnie ja ocenili i dali wskazówki co ew. zmienić.
!!! co ważne to co wkleje poniżej jest oczywiście przykładem zastosowanych produktow jedynie bilans kaloryczny i spozycie bialke, tł, i ww sa zblizone w kazdym dniu !!!

oto moja dietka na dzien dziesiejszy (poniedziałek 9 sierpnia):

I POSIŁEK: (PORCJA (G)) (BIAŁKO/100g) (TŁUSZCZE/100) ( WW/100 ) (KCAL)
SYSTEM PROTEIN 80 - (35,00G)-(80,00g)-(01,20g)-(10,30g)-(115,5 Kcal)
Olej MCT - (14,00g)-(00,00g)-(100,0g)-(00,00g)-(116,2 Kcal)
+ 1 kaps Thermal Pro
+ 1 kaps multiwitaminy
---------------------------------------------------------------------
TOTAL: (231,7 Kcal)

II POSIŁEK: (wychodzi często przed siłką)
Ser Gouda - (100,0g)-(27,90g)-(22,90g)-(00,10g)-(319,0 Kcal)
Parówki cienkie - (100,0g)-(11,90g)-(24,50g)-(00,00g)-(268,0 Kcal)
+ 1 kaps Thermal Pro
---------------------------------------------------------------------
TOTAL: (587,0 Kcal)

III POSIŁEK: (wychodzi po treningu)
SYSTEM PROTEIN 80 - (35,00G)-(80,00g)-(01,20g)-(10,30g)-(115,5 Kcal)
Pomidor - (50,00G)-(00,90g)-(00,20g)-(03,60g)-(007,5 Kcal)


IV POSIŁEK:
V POSIŁEK:

IV POSIŁEK: (Obiad)
Parówki Cienkie - (150,0g)-(12,00g)-(24,50g)-(00,00g)-(268,00 Kcal)
Musztarda - (020,0g)-(01,00g)-(09,50g)-(08,00g)-(122,00 Kcal)
----------------------------------------------------------------------
TOTAL: 390,00 Kcal

V POSIŁEK: (Kolacja)
Tuńczyk w wodzie - (125,0g)-(21,00g)-(01,20g)-(00,00g)-(116,00 Kcal)
----------------------------------------------------------------------
TOTAL: 116,00 Kcal

VI POSIŁEK:
SYSTEM PROTEIN 80 - (035,0g)-(80,00g)-(01,20g)-(10,30g)-(115,50 Kcal)
----------------------------------------------------------------------
TOTAL: 115,50 Kcal

SUMA:
BIAŁKO: 171,50 G
TŁUSZCZE: 113,25 G
WEGLOWODANY: 018,41 G
KCAL: 1715,40 G

sorka ze tak partykularnie wklejam ale wczesniej przez przydake za szybko wcisnalem wyślij :/

dużo odżywek mało jedzenia i niezdrowe jedzenie a szczególnie tłuszcze zamien ser i parówki na coś bardziej wartościowego oraz musztarde
daj warzywa i zdrowe tłuszcze czyli oleje roślinne tłuste ryby

dobra to na obiad bede sie starał zjesc tlusta rybe, a co innego jeszcz emoge wrzucic na obiad? konkrety podajcie...
i zamienniki dla sera i parówek

1715 kalorii na tłustym??? jak byłem w trakcie dietki tłuszczowej (2 razy - pierwszy 8 tygodni, drugi 4) to jadłem przeciętnie 4000 kalorii dziennie, może nawet więcej, nie stosowałem żadnych suplementów, samo żarcie, mimo to praktycznie ciągle czułem uczucie, żeby coś jeszcze przekąsić. co do efektów - w lustrze i na wadze poprawiało się w zasadzie z dnia na dzień.
patrząc w twój profil, masz warunki fizyczne zbliżone do moich. wydaje mi się, że przy tych proporcjach za bardzo poleci ci z mięśni, a powinno głównie z tłuszczu. ilość białka w miarę ok, mimo to jadłbym jeszcze więcej, ja na tłustym starałem się 3g białka na 1kg masy ciała, a tłuszczu duuuużo więcej, w każdym razie żeby pomiędzy ilością pochłanianego tłuszczu a ilością białka była spora dysproporcja (przewaga tłuszczy oczywiście). jadłem 5-6 razy dziennie, w każdym posiłku starałem się dostarczyć 40-50 gram białeczka, tłuszczy więcej. białko najlepiej wchłania się w obecności tłuszczy (niektórzy polecają zwierzęce, ja tam preferowałem w zasadzie wyłącznie roślinne). Wracając do twojej diety, jeszcze ten Thermal. Sam chciałbym niedługo za to się wziąć (albo UR), ale przy twojej liczbie spożywanych kalorii - z szacunkiem chłopie, ale padniesz nam przy pisaniu kolejnego posta :P
Pozdrawiam i życzę powodzenia!

Zamalo kalori zacznij od 2000kcal, opieraj sie na rybach,miesie,jajkach,serach,oliwe z oliwek,oleju lnianym,warzwach,otrebach.Unikaj smietany,parowek,sera zoltego,wedlin,smalcu itp.

dobra podrasowałem plan na +1 posiłek:
Jaja Kurze Całe 100g
Majonez 20g
Margaryna 20g

+ok. 500 kcal

w sumie wychodzi z tym dodatkowym posiłkiem:
BIAŁKO: 184 g
TŁUSZCZE: 163 g
WEGLOWODANY: 20 g
KCAL: 2226 KCAL

a od jutra postaram sie wparzac ok 2500-3000 kcal.....
tak dobrze?

No bez jaj margaryna i majonez,chyba sie potne

?? to co proponujesz innego?

Prosze bardzo:chudy twarog+oliwy z oliwek+olej lniany+przyprawy,200g makreli lub 200g lososia z grilla,4 jajka na twardo,chudy twaro+tunczyk+warzywa+oliwa z oliwek,wiecej przepisow low-carb w Alternatywnej Drodze,serdecznie zapraszam

to moze bys mi pomogl ulozyc cos konkretnego? bo widze ze o wiele bardziej sie orientujesz w tej kwestii...
nie wiem dalbys znac na gg? moj numer: 1125994
wtedy bym skonsultowal z toba pare spraw.