kreta

pomużcie ułożyć mi diete do kreatyny na mase.powiem wam żę chodze na siłownie o godzinie 18.00 a krete biore 30 min przed siłką a niewiem jaką dietę do krety trzeba stosować pomużcie mi .

a ja myślałem że to kreatyna jest dodatkiem do diety ZONK

żebyś chociaż profil wypełnił, to może wiedziałbym cio i jak. no ale
chcesz diete, która jest tylko dodatkiem do kreatyny... niestety nie znam takiej, i obawiam się że mało kto zna. poza tym, kreta brana w taki sposób jak przedstawiłeś nie da raczej efektów oprócz pompy w trakcie treningu.

kreatyne wystarczy brac przed treningiem i efekty sa dobre (lepiej brac rano i przed treningiem drugi raz), ale podstawa to dieta - uloz ja sobie tak zeby wyszlo 2g bialka (glownie zwierzecego) na kg masy ciala, 5-6g wegli zlozonych i 1-1,5g tluszczu nienasyconego - potem daj diete do sprawdzenia i zobaczymy czy jest ok. wszystko masz na forum tylko szukaj ----> https://www.sfd.pl/search.asp. pozdro

link niżej
i kreaty to tylko dodatek do diety

ja mam taką dietę:
7.00 1 posiłek(śniadanie)-100g płatków owsianych+mleko,jajecznica z 3całych jajek

12.00 2 posiłek ser biały

15.00 3 posiłek ziemniaki z chudym mięsem

17.30 (przed treningiem) płatki kukurydziane

20.00 5 posiłek (po treningu) biły ser z bezpośrednio po treningu wafle ryżowe dorzucić banana po 20 min

21.30 6 posiłek (przed snem) multiwitamine ,tuńczyka

i jest taki problem że ja chodze na siłownie o 18.00 a o 17.30 biore krete a jest taki problem żę słyszałem że przed kretą nie można pić mleka a właśnie o 17.30 mam płatki kukurydziane na mleku,nie wiem jak zrobić to i jak jest po treningu bo ja odrazu po treningu biore krete i potem mam w diecie biały ser i przecież nie moze byś odrazu białko po krecie jak mam to zrobić żeby wszystko grał:)