Pomożecie????

Witam wszystkich.Chciałbym miec prawdziwa dietę z prawdziwego zdzrzenia!Nie proszę was o to byście mi układali diete ale powiedzcie do kogo mial bym sie udac???Czy wizyta u dietetyka będzie wskazana?No i czy ułoży mi on diete odpowiednia do mojego wysiłku fizycznego?Na siłownie chodze 3 razy w tyg. do tego jezdze rowerem i to sporo!!!Aha - czy duzo bedzie mnie to kosztowac?????I czy taki "ktos" moze uwzgeldnic ,ukladajac mi diete ,jak go oczywiscie poprosze, moj budrzet.Mam 16lat ,189cm,84kg trenuje od lutego.Zalzy mi na zdobyciu masy miesnowej i popraiwniu jakosci umiesnienia.Dopiero teraz zrozumialem ze diete powinienem miec od poczatku.Moj instrutor uwaza ze jeszcze rosne i nie powinienem trzmac scislej diety ?Uwazam ze zle mowi....
Bardzo zalzy mi na waszych odp!!!!
Pozdrawiam

Diete mozesz sobie sam ułożyć ... Poprostu musisz sie trzymac tego :
1.Dziennie musisz jeść 2.75g białka na kilogram masy ciała
2.Dziennie musisz spożywać 6g węglowodanów na kilgram masy ciała
3.Dziennie musisz spożywać 1g tłuszczów na kilogram masy ciała
Diete rozloz sobie na 5 posiłkow... używaj do tego ryby,sery,płatki,owoce,warzywa itd.itp. Kupuj produkty i patrz na ich zawartośc spżywczą na 100g!

poczytaj link nizej i do dietetyka niebedziesz musiał isc

https://www.sfd.pl/temat127853/ prosze

przecież zakrześ to napisał wyżej, co za huop

KingstOn moze SzoHo sie zakochal...hehe

Ok!!!!Dzieki.I jak juz przeczytam te najwaznejsze linki to bede mogl sobie sam ulozyc diete????Jeszcze raz dziekuje!!!