plan masa

Poniedzialek
Klata
-wyciskanie sztangi poziom 5xPROG
-wyciskanie sztangielek skos 4xPROG
-rozpietki na poziomej 4x12
Triceps
-wyciskanie francuskie 5xPROG
-sciaganie drazka podchwytem 5x10
-pompki w podporze tyłem 2x25
Środa
Plecy
-wiosłowanie 4xPROG
-marwty ciag 4xPROG
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4xPROG
-szrugsy 4x15
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 5xPROG
-uginanie ramion z sztangielkami siedzac z supinacja nadgarstka 5xPROG
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2x20
Piatek
Nogi
-prostowanie nog w sadzie 6xProg
-uginanie nog w lezeniu 6xProg
Barki
-wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 5xPROG
-unoszenie sztangielek bokiem 5x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5x10

Prosze o ocene tego planu.Mam 21 lat,cwicze 2 lata,waga 85

a moze jednak ktos cos napisze ??

Moim zdaniem program jest dobry. Jedynie co zmienił bym na Twoim miejscu to ilośc ćwiczeń np. na bice. Po plecach wystarczy zdecydowanie dwwa ćwiczonka uginanie ze sztangą i w podporze o kolano z większą liczbą serii minimum 5