cwiczenia na mase nog

Witam.
Mam stagnacje jezeli chodzi o nogi.Cwicze od pazdziernika.Cwiczonka na nogi, ktore robe przez ostatni miesiac:
przysiady ze sztanga progresja 15, 12, 10, 8
wyprosty na maszynie 4x12
wypychane ciezaru na suwncy 4x12
lydki
wspiecia 4x15
wypychanie cezaru4x15
Moze mozecie polecic mi lepsze cwiczenia?Z gory wielkie dizenx za pomoc!
-pozdrawiam, Barył

Moim zdaniem masz super dobrane ćwiczenia i nogi powinny rosnąć w oczach. Może zrezygnuj z wyprostów na rzecz przysiadów wykrocznych a najlepiej postaraj się zwiększyć ciężar może pomoże.

moim zdaniem skoro do tej pory robiles malo powtorzen moze sprobuj teraz maly ciezar i duza ilsc powtorzen powinien to byc jakis bodziec dla twoich nog