DO MICHAILA

elo mam 14 lat ćwicze 2.5 miecha. na początku siła szła bardzo dobrze tak jak zawsze na początkach, a teraz przez ostatnie 3 tygodnie nie poszło ani kilograma. mawashi powiedział że jestem przetrenowany,bo miałem za ciężki trening jak na mój wiek, nie ćwicze teraz ponad 2 tygodnie. i jeszcze chyba nabawiłem sie kontuzji barków, bo gdy jeszcze trenowałem jak podnosiłem na barki sztange to mnie bolało to samo sie działo przy wyciskaniu na klate. co mam zrobić żeby wszystko wróciło do normy? (odpowiedz jak najszybciej)

jeśli michail nie ma narazie czasu to może ktoś inny mi pomoże

najpierw wylecz kontuzje -smaroj maściami , jesli dalej bedzie źle to do lekarza

potem hmm ogolnorozwojowka ... albo hst

no nareszcie kontuzja wyleczona

A ja dalbym sobie spokoj z treningiem silowym na razie. Chyba, ze nie zalezy Ci na pozniejszych wynikach...

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN.
2.poniedziałek

klata triceps
6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12
wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10
1 seria rozpiętek

wtorek

biceps barki

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5 serii po 12 powtórzeń

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3 serie po 10 powtórzeń
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
1 seria

barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6 serii 50% max obciążenia po 12 potwórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy
2 serie 40% max obciążenia 10 powtórzeń
środa
przerwa

czwartek

nogi robie tylko przysiady bo dbam o kręgosłup
brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3 serie po 18
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3 serie po 15
brzuszki
3 serie po 45

piątek

triceps
wycisaknie wąskim
3 serie 50% max obciążenia
dociskanie
3 serie

sobota

plecy

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
4 serie po 8 powtórzeń
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
5 serii po 10 powtórzeń
PRZERWY MIĘDZY SERIAMI OK 4 MIN.
TEN TRENING PRZYNIÓSŁ MI SIŁE, I WAGA POSZŁA 4KG.
3. NARAZIE SKUPIAŁEM SIE NA SILE,ZA JAKIEŚ 3 MIESIĄCE BĘDE SIE RZEŹBIŁ.
4. CZASU MAM DUŻO BO ĆWICZE U SIEBIE W DOMU I 2 RAZY W TYGODNIU NA PROFESIONALNEJ SIŁCE. U MNIE W DOMU JEST ŁAWECZKA, SZTANGA, SZTANGILEKI, DRĄŻEK. NA SIŁCE CO CHODZE 2 RAZY W TYGODNIU ATLAS, ŁAWECZKA DO BRZUSZKÓW, ŁAWECZKA DO WYCISKANIA. SZTANGA, SZTANGIELKI, DRĄŻDEK I JESZCZE KILKA INYCH PRZYŻĄDÓW ALE NEI WIEM JAK SIE NAZYWAJĄ.
5. NIE MA PRZECIWSKAZAŃ MEDYCZNYCH.
6. NARAZIE NIE STOSOWAŁEM DIETY JADŁEM TYLE CO ZAWSZE.

no to pomoże mi ktoś???

Spoko.
Daj chwilę.
Robię relację z AnimalCage

chyba sie nie dowiem .nie wiem dlaczego tak jest na tym forum że jeśli ktoś ma np.14 lat to nikt mu nie pomoże w sprawach treningu. wiem że zaraz mi podacie link do atlasu i trening domatora (mam już to za sobą). WIEM ŻE NIE CHCECIE BRAĆ NA SIEBIE ODPOWIEDZIALNOŚCI, ALE WSZYSTKO BIORE NA SIEBIE!!! moji rodzice wiedzą że ćwicze, troche sie na początku sprzeciwali, ale powoli sie przyzwyczajają.

Witaj.
Sorki, nie przypominałeś mi się i zapomniałęm.
Codziennie odpowiadam na dziesiątki postów i dizeisątki maili.Nie mogę pamiętać o wszystkich.

1 - wal do medyka zrób badania - najlepeiej sportowego
2- zapraszam Do Akcji Cykliczność II Ruszamy od września.