Alternatywa dla Bica?

Przyszedl czas zmiany treningu wiec chcialbym sie poradzic znawcow jakie cwiczenia moge teraz wykonywac na biceps tak zeby wszystko ladnie roslo :)

Moj poprzedni trening na biceps to 1raz w tygodniu

1.Modlitewnik 4x8 (progresja)
2.Hantle z chwycie mlotkowym z podparciem o reglulowana lawke pod katem 4x8-9 (progresja)

Macie jakas alternatywe dla tego treningu prosze o pomoc:)

Sztanga podchwytem 15,12,10,8
Sztanga nachwytem 3*10
**********

Uginanie ze sztangielkami stojac 15,12,10,8
Uginanie z uchwytem wyciagu dolnego na modlitewniku 3*10
**********

lub poczytaj

[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43126] 

sorka ze sie wbije do posta ale tak sie zastanwiam bo robie hst teraz i mam tam tylko jedno cwiczenie na bica tj. uginanie sztanga łamana. Czy to nie za malo ?

Ja bym dodal jeszcze sztange nachwytem, pasuje do HST jak ulal Podstawowe, angazuje m. ramienny, dluga glowe bicepsa i przedramie.

aha a moge dodac to cwiczenie jesli koncze 10-tki. Bym je dodal do 5-tek i neg. moge tak zrobic ?

Wg mnie tak, mysle ze taka intensyfikacja (przy juz duzych ciezarach) pozytywnie wplynie na postepy. Uwazaj tylko na ilosc serii - w pierwszych treningach zrob po jednej konkretnej serii.

znaczy po jednej nachwytem i po jednej podchwytem ? Bo teraz robilem po 3 serie podchwytem. Moge to robic taka sztanga bardzo łamana ?

To na poczatek zrob po jednej tego i tego, pozniej po dwie, ale nie bedzie sensu wiecej.
Łamana moze byc

ok dzieki za rady. Klikam soga