Co zrobić , gips na nodze

Cześć, wczoraj złamałem noge w śródstopiu, mam gips na 4 tyg. Problem mam taki , ze nie mogę stawać na tę noge wcale. JAki trening radzilibyście mi , trening w domu, mam dwa rozkręcane sztangielki każdy o wadze max. 25kg

Rozpietki i wyciskanie lezac
Wyciskanie, wznosy bokiem i w opadzie (barki) siedzac
Uginania ze sztangielkami siedzac
Wyciskania francuskie siedzac
Podciaganie na drazku i wioslowanie sztangielkami lezac na brzuchu na laweczce

Mawashi dzięki czyli tak jak myślałem, robić to co się da.

Tak, zadbaj tez o odpowiednia ilosc wapnia w diecie - moze dokup glukozamine.
Przy cwiczeniach silowyc organizm kozysta z rezerw wapnia magazynowanych w kosciach. Natomiast podczas kontuzji potrzebny jest tez wapn z zewnatrz (pokarm). Nie ma co panikowac ale jezeli jadasz malo nabialu to doloz go do diety - najlpeiej przetwory mleczne (serki iwejsckie, chudy bialy ser)
Jezeli jesz regularnie to pozostaje tylko czekac.

przez 2 tygodnie pocwicz sobie lekko a
pozniej Celowe Roztrenowanie przez kolejne 2 tygodnie
lub od razu zorb dluuegie CR (HST) i czekaj az miesnie same zaczna rosnac po poworcie na silownie :D