Oceńcie mój plan!!!!

j/w Cwicze gdzieś 8 miesięcy dane moje są w profilu

Cwicze 3x na tydzień :

poniedziłek:
klata 12seri (4x wyciskanie na skośnej, 4x rozpiętki na płaskie, 4x wyciskanie na płaskiej)
biceps 9seri (3x unoszenie hantelki opartej o kolano, 3x uginanie młotkowe, 3x uginanie hantla stojac na przemian)

środa:
triceps 9serii (3x prostowanie rąk na wyciągu, 3x uginanie francuskie siedząc, 3x pompki na poręczach)
barki 9-10serii (róznie) (3 -4 x wyciskanie sztangi za karku, 3x unoszenie hantli bokiem, 3x podciąganie sztangi przed sobą)

piątek:
plecy 12serii (4x ściąganie drażka za szyje, 4x wiosłowanie sztangą w opadzie, 4x ściąganie grążka do klatki)
nogi 12serii (4x wyciskanie nogami na suwnica, 4x postowanie nóg na maszynie siedząc, 4x zginanie nóg na maszynie leżąc)

Diete mam redukcyjna i staram sie trzymać.

a gdzie przedramie?

przedramie dodaj w srode i bedzie luzz

ttkf tutaj tez ci juz nie duzo czasu zostało, wiec radze zmienić podpis :/

Ja na bica i trica preferuje 2 ćwiczenia ale po 4 serie.
Unoszenie hantli bokiem zamień na wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała.
Do pleców dodaj podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki i zamień ściąganie grążka do klatki na martwy ciąg.
Do łydek dorzuć wpsięcia na ze sztangą na karku

Kermit dopiero teraz odczytalem twoje powiadomienie :/ juz zmienilem podpis na sfd
Chcialbym Cie prosic o zdjecie bana z Insomni zebym wczesniej przeczytal powiadomienie to bym zmienil ale jakos nie zagladam do skrzynki