Moj plan treningowy - Cykl 2

Do tej pory cwiczylem PLANEM 1 (wkleje pod koniec postu) efekty są, może nie piorunujące ale zadawalające, biorąc pod uwage że nie trzymalem scislej diety (momentami nawet żadnej) opuscilem ze 3-4 treningi (na przeciągu niecalych 2 mies) w bicu przybylo mi ze 2 cm klatce ok 3, masa podniosla sie o hmmm 3-4 kg (tluszcz na tym samym poziomie) ....
Jakis tydzien temu poczulem wielkie oslabienie i niechec do trenowania, tak wielkie ze wyszedlem z silowni po ... 15 min. Zrozumialem ze to znak od organizmu, że potrzeba regeneracji ... 5 dni siedzialem nad jeziorem, obzeralem sie czym sie dalo, duzo plywalem i jezdzilem na rowerku ... no poprostu odpoczywalem... ku mojemu zdziwieniu nie przybylo mi ani grama tluszczu w piatek, a moze w poniedzialek chce zaczac nowy cykl bo juz zaczyna mi odp*****lac bez siłowni ... hehe
Roznice pomiedzy cyklami są niewielkie, staram trzymac sie "starego" wyprobowanego planu, zmieniajac cwiczenia, np. zamiast wyciskania na laweczce plasko i sztangielek na skosie, wyciskanie na skosnej i sztangielki na plaskiej etc ... zresztą ocencie drugi plan i ewentualnie poprawcie...


>>>PLAN 1<<<

TRENING NA MASE CYKL 1:
---------------
okres trwania: 6-8 tyg
ilość treningów w tyg: 3
przerwa między seriami: 1-2 min


--------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps ---------
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2
- wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 12/10/8
- prostowanie wyciągu górnego oburącz stojąc 12/10/8/6
------
- 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony)
---
- aeroby na rowerku /15-20min/


--------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps ---------
- podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (równolegle) 12/10/8/6
- unoszenie tułowa z opadu 15/12/10/8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6
- modlitewnik 12/10/8/6
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 25/25/25/25
- bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/
------
- 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony)
---
- aeroby na rowerku /15-20min/


--------- dzień 3 (pt) = barki + nogi ---------
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/8
- wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 15/12/10/8/
- podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6
- przysiady z hantlami 20/17/15/12/10/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
- wspięcia na palce sojąc 4x/MAX
- bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/
------
- 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony)
---
- aeroby na rowerku /15-20min/



>>>PLAN 2<<< (nowy) - do korekty

TRENING NA MASE CYKL 2:
---------------
okres trwania: 6-8 tyg
ilość treningów w tyg: 3
przerwa między seriami: 1-2 min



--------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps ---------
- wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/6/4/2
- wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/6
- wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
- prostowanie wyciągu górnego oburącz stojąc 12/10/8/6
------
- 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony)
---
- aeroby na rowerku /15-20min/


--------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps ---------
- podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (prostopadle) 12/10/8/6
- unoszenie tułowa z opadu 15/12/10/8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12/10/8/6
- modlitewnik 12/10/8/6
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 25/25/25/25
- bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/
------
- 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony)
---
- aeroby na rowerku /15-20min/


--------- dzień 3 (pt) = barki + nogi ---------
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/8
- wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 15/12/10/8/
- podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6
- prostowanie nóg w siadzie 20/17/15/12/10/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
- wspięcia na palce sojąc 4x/MAX
- bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/
------
- 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony)
---
- aeroby na rowerku /15-20min/

pomoże ktoś