Zaznaczam, że bardziej zależy mi na rzeźbie ! Jesli coś w niej nie tak prosiłbym o korekcje i powiedzenie co nie tak ! Z góry wielkei thx !
8:00 - talerz mleka i płatki kukurydziane typu Corn Flakes
1 porcja to 65 g płatek czyli - 13 g białka, 62 g weglowodanów w tym 17 g cukrów, 4,5 g tluszczy
+ odzywka białkowa typu Olimp 2 łyzki na szklanke wody
9:00 - 50 brzuszków
9:20 - trening 1 h na siłowni
11:00 - 3 kanapki z ciemnego, pelnoziarnistego chleba z chudym serem zoltym +1 szklanka mleka
14:00 - 100 g wołowiny bądź piersi z kurczaka, sok pomaranczowy, surówka warzywna ( jabła, marchewka lub mizeria ), ziemniaki
+ odzywka białkowa typu Olimp 2 łyzki na szklanke wody
17:00 - szklanka mleka, 2 kanapki ciemnego pelnoziarnistego chleba
21:00 - jajecznica z 1 jajka całego i 4 białek,2 kanapki z ciemnego pelnoziarnistego chleba, herbata z 1,5 łyżeczki cukru ( o ile wolno cukier ;/ )
22:00 - odzywka białkowa typu Olimp 2 łyzki na szklanke wody
23:00 - spać