dobry plan??......

cwicze od 6 miesiecy!!
na pocz. sierpnia postanowilem zmienic plan ktory bede wykonywal przez 2-3 miesiace: czy to jest dobry plan o odp. prosze osoby zaawansowane:):)
poniedzialek:
1- klata
wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,10,8
wyciskanie na skosnej + 4x12,10,10,8
rozpiętki 3x12,10,10
wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 3x12,10,10
2-triceps
pompki na krześle 3x15
wyciskanie sztangą łamaną za pleców 3x12,10,10
wyciskanie sztangielki 3x12,10,10
wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 3x12,10,10

środa
1-barki
wyciskanie sztangielek przed siebie 4x12,10,10,8
wyciskanie w opadzie stojąc 3x12,10,
wyciskanie sztangi z klatki piers. 3,12,10,10
2-biceps
sztangielki stojąc 4x12,10,10,8
sztangielką na jedną rękę siedząc 3x12,10,10
sztanga stojąc 3x12,10,10
chwytem młotkowym 2x12,12

piątek
1-plecy
sztanga do klaty stojac 3x,12,10,10
sztanga do brzucha stojąc 3x,12,10,10

podciaganie na drazku 3x,12,10,10
2- nogi
przysiady ze sztanga 3x12,10,10

Nie znam się zbytnio ale powinieneś podać swoje wymiary, wiek itp. Co do trengu to troche za dużo chyba tych seryjek. Pozdrowienia i miłego treningu

ee ... ? zalezy co chcesz osiągnąć ? siła masa rzeźba ?

cwicze od tych 6 miesiecy nabralem sily ale efekty sa takie sobie !!:(:( i dlatego zastosowalem ten plan z mysla ze bedzie lepiej!!

aaaa mam 17 lat 183 cm wzrostu waga 73kg

Jak kcesz mieć siłe musisz zastosowa prgroesje dużą ;] np.: 10/8/6/4/2

stosuje progresje i sily to nabralem tylko chce zeby bylo widac wieksze efekty!!pozdrawiam