Zacząłem diete - prosze o uwagi

Witam
To mój pierwszy post na sfd.pl (przez was wczoraj siedzialem do 4 rano czytając to forum,spóźniłem sie do roboty dzisiaj bo zaspałem) i oczywiscie nie ukrywam ze mam tez swoje heh problemy. Mało ruchu, wykonywany zawód i oczywiscie calkowicie nieregularne posiłki i byle jakie jedzenie doprowadzilo ze w wieku 28 lat przy wzroscie 176 cm waze juz 79kg. Tydzien temu moj kumpel stwierdzil ze utyłem i to porzadnie (rok temu ważyłem 71 kg i nie ukrywam ze dobrze wyglądałem) i wyglądam jak cholerny pączek. Raźno ruszyłem do dzieła i ułożyłem sobie sam diete która ma doprowadzić do schudnięcia i powrotu do prawidlowej wagi przy ktorej bede wyglądal tak jak kiedys. Diete oparłem na informacjach w necie i od tygodnia mam następującą diete i jesli ktos ma chęc czy mógłby zwrócić uwagę na ewentualne nieprawidłowości.Oto ona:
I Śniadanie (około godziny 9:00 rano)

Szklanka mleka 0,5% + płatki Fitness
2x plaster chudego białego sera
Dwa plastry pomidora
2x kanapka z chleba sojowego pełnoziarnistego; jedna kanapka z dżemem niskosłodzonym a druga z żółtym serem
herbata bez cukru

II Śniadanie (około 12:00)

Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego (ale nie sojowego)z chudą szynką i pomidorem
Jabłko

III Śniadanie (około 14:00)

Jogurt naturalny bez cukru
Jabłko

Obiad (około 16:30 a 17:00)

Udko lub pierś z kurczaka bez skóry albo kotlet schabowy bez panierki (zdrapuję ją ładnie bo to kupowany kotlet,sam nie umiem robic) albo ryba pieczona na oleju z oliwek (bez panierowania)
2x ogórek albo sałatka z marchwi z jogurtem naturalnym bez cukru albo 1/4 gotowanego kalafiora, zawsze połówka pomidora

Kolacja(około 18:30)

Wędzona ryba (makrela, dorsz, pstrąg) albo kilka łyżek tuńczyka z puszki w sosie własnym
Plaster chudej szynki
3x w tygodniu jajko na twardo
2x plastry pomidora,
herbata bez cukru

Bylbym wdzieczny za uwagi.Zwłaszcza bym poprosil o to czy mozna pic kawe (oczywiscie bez cukru).Aha od poniedziałku rozpoczynam tez cwiczenia aerobowe tak 3x w tygodniu po 30 minut zaraz po wstaniu z łóżka.
Pzdr

Witam! Dieta zdecydowanie do poprawy, prosiłbym o przeczytanie interesujących artykułów z działu odżywianie https://www.sfd.pl/temat127853/

W układaniu diety bardzo przydatny bedzie artykuł by Tyka & Verona https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


Prosze podać podliczone makroskładniki w każdym z posiłków, ułatwi mi to ocenianie, prosze pamietac o zawarciu zdrowych tłuszczy. Celem dla Pana jest tylko redukcja tkanki tłuszczowej?

"Zwłaszcza bym poprosil o to czy mozna pic kawe (oczywiscie bez cukru)"

* oczywiscie mozna pic kawe

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-08-12 20:56:14

Zdecydowanie chce zredukowac tkanke tluszczowa to jest moim podstawowym celem. Ukladając diete opierałem sie na kalkulatorze dostępnym tutaj:
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/html/index_kalkulator.html
Generalnie mi wychodziło ze mieszcze sie pomiedzy 1300-1500kc dziennie z czego kolejność wielkosci (białko,tłuszcz,węglowodany) byla taka że węglowodanów było najmniej a z tego co wiem to węglowodany są m.in. główną przyczyną tycia i łączenie tzw.złych węglowodanów razem z tłuszczem ma ma właścnie otłuszczajace skutki. Dlatego np przy obiedzie przestałem jesc ziemniaki,frytki itp,przestałem np kotleta czy kabanosa zagryzać chlebem. Po prostu samo mięso plus warzywa. Bym zapomniał dodać że od tygodnia pije mniej wiecej 1,5 litra wody mineralnej niegazowanej.
Jesli mi sie uda schudnąć to potem chcialbym wage trzymać i zeby nie dopuscic do utycia.Nie zalezy mi na jakims super-błyskawicznym schudnięciu,wole chudnąć wolno ale skutecznie.
pzdr

Np dzisiaj (juz cos czuje ze nie tak jak widze te węglowodany):

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 0,5% tłuszczu(1) 90 8g 12g 1g
Jogurt odtłuszczony(1) 52 5g 8g 0g
Ser biały chudy(2) 62 12g 2g 0g
Ser żółty Edamski, Gouda(2) 126 10g 2g 8g
Jaja kurze całe(1) 50 4g 0g 4g
Kurczak, udo bez skóry(1) 125 18g 0g 6g
Tuńczyk w sosie własnym(1) 53 11g 0g 1g
Polędwica, szynka chude(2) 54 10g 0g 2g
Margaryna o zaw. tłuszczu 80% (3) 108 0g 0g 12g
Ogórek(5) 75 5g 15g 0g
Pomidor(1) 44 1g 8g 1g
Dżem niskosłodzony(1) 33 0g 8g 0g
Jabłko(2) 168 2g 36g 2g
Razem: 1040 86g 91g 37g

Co zwiekszyc,co zmniejszyc?

Aha do tego trzeba dodac platki Fitness i chleb pelnoziarnisty czego ta tabela w linku nie obejmuje.

ja bym wogule zrezygnował z dzemów sera żółtego oraz owoce do minimum zainwestował bym zato w warzywa i mięsko oraz zdrowe tłuszcze roślinne i rybie
spożywał bym 6 posiłków mniejwięcej w równych odstepach czasów
jedz ryby takie jak tuńczyk ,dorsz , makrela szprorki ,łosoś , min. 2 razy w tygodni
chude mięska jak piersi z kurczaka i indykka , no i wątrubke od czasu do czasu
jajka też mogą być no i soja ale bez przesady

tłuszcze roślinne to jak najmiej przetworzone oleje najlepiej z 1 tłoczenia

warzywa liściaste zileone sałata kapusta mało kaloryczne i sycące

no i postarał bym się więcej ruchu przynajmiej 1 godz aerobów dziennie no i można 2 razy w tygodni czwiczenia na brzuch

pij dużo wody i herbat ziolowych , dodawaj ostre przyprawy one rozkręcają metabolizm

witam

obawiam sie za masz za mało kalori jak na swoje warunki, wg danych które podałes wyszło iż potrzebujesz około 1600 kalori na dzień, aby zdrowo chudnać
teraz nalezy wybrac odpowiedni ich źródło, proponuje przeczytac linki podane przez kolege peponeta

Mysle ze raczej powinieneś wyrzucić produkty typu dzem niskosłodzony i tym podobne, jakos nie jestem do takich rzeczy przekonany, równiez margaryna nie jest najlepszym pomysłem. staraj sie wybierac zdrowe tłuszcze, oliwa np, nasiona, czy ryby (te akurat masz)
ilosc wody mozesz zwiekszyc, moze byc od 2-3 litrów dziennie szczególnie teraz gdy upały za oknem

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-08-12 21:57:55

Dzieki panowie za odpowiedz.
Wlasnie poczytalem przez ten czas sporo w necie i macie racje, ser żółty i dżem niskosłodzony musi zniknąć. Calkowicie zapomnialem dodac ze owszem zainwestowalem w salate ktorej nigdy zbyt wiele nie jadlem i hmmm w rzodkiewki. Mam zamiar robic takie cos:wygotowac we wrzątku kalafiora,brokuły i fasolke i sobie jeść niewielką porcyjkę na kolacje. Przede wszystkim zakumałem pewne prawidłowości typu:najwiecej weglowodanów (oczywiscie tych tzw.dobrych) na sniadanie i drugie sniadanie.
Generalnie bardzo mi sie spodobał bardzo ten link i uwazam ze to co tam jest napisane bedzie dla mnie najbardziej odpowiednie: http://www.wizaz.pl/smoczek_dieta.php

PS
Powiem szczerze ze odkąd od tygodnia jem 5 posilków dziennie zamiast 2-3 to nie chodze wsciekle glodny,chociaz nawet wtedy kiedy jadlem 2-3 i wracalem z pracy do domu to nie rzucalem sie na jedzenie.No ale sie dowiedzialem ze spozywanie małej ilosci posilków do niczego nie prowadzi.
pzdr