Trening & Dieta kumpla :]

Witam . Moj kumpel ma do Was pare pytań Ćwiczy sustematycznie od Stycznia tego roku, a z przemyślanym treningiem i dietę od 2 miechów . Brał juz dwa Fat burnery 90tab firmy TREC i spalił około 11 kg, Aktualnie:
Wzrost: 173 cm
Waga : 72 kg
Wyciskanie na klatke : 72 kg (zaczynał od 30 kgL )

Zrzucił juz dużo fetu z siebie i teraz kupił trzecie juz opakowanie fat burnera 90 tab Chce spalic Tłuscz z brzucha bo tylko to mu pozostało no i moze troche klatka Pod juz niewielka warstwa tłuszczu przedziera sie krata

Robie trening na rzeźbe. Przedstawia sie on tak :

Serii robi ile ma siły a powtórzen po 12 Acha i przed każdym treningiem skakanka około 15 min porem aeroby 30-40 min i rozciaganie i potem leje sie z niego jakby wyszedł zpodprzysznica

Acha i biega przed sniadaniem i przed bieganiem bierze 1 tab fata i przed treningiem 2 tab

Djeta:
Śniadanie : Mleko z płatkami
Obiad: cos zeby sie na jesc ale nic duzo kalorycznego ani z duza iloscia tłuszczu
Kolacja : Ser biały z ciemny pieczywem i herbata koło 19-20 godziny

Czy przy takim wysiłku ma szanse na całkowite pozbycie sie juz tkanki tłuszczowej z brzucha ?

TRENING:
1. Klata - PONIEDZIALEK
Wyciskanie leżąc P
Wyciskanie leżąc szeroko (Skos)
Wyciskanie leżąc wąsko
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek leżąc (Skos) P
2. Bice, Trice, Przedramiona - WTOREK
Uginanie ramion na kolanie
Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz
Uginanie ramion z gryfem łamanym P
Francuskie wyciskanie siedząc oburącz
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
Francuskie wyciskanie leżąc jednorącz
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Prostowanie ramion
Trzymanie nachwytem i podchwytem gryfa
Trzymanie nachwytem i podchwytem hantla
3. Plecy - SRODA
Podciąganie chwytem szerokim
Wiosłowanie chwytem szerokim P
Wiosłowanie chwytem wąskim P
Podciąganie ręki w opadzie
Podciąganie gryfa leżąc
Podciąganie końca gryfu do klatki
4. Barki - CZWARTEK
Wyciskanie sztangi zza karku P
Wznosy ramion bokiem w górę
Wznosy ramion przodem w górę
Wznosy ramion w opadzie
Prostowanie ramion przodem ze sztangą
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia P
Wznosy ramion stojąc z gryfem
Obroty ramion stojąc z gryfem
5. Nogi - PIATEK
Przysiady
Hack-przysiad
Wchodzenie po schodach z hantlem
Wykroki z gryfem na barkach
Wspięcia na palce

Gdzie P - progresja
Jesli jakies inne sugestje co do djety albo trneignu piszcie

P.S. Nie ja pisałem posta, więc błędy jego Niedługo się zarejestruje na forum to może mi da spokój kazał wkleić post to wkleiłem. Prosi o komentarze

Dzięki w jego imieniu

A i mówi, że codziennie jeszcze ćwiczy brzuch bardzo intensywnie :O

Pozdro

co on qwa chce wygladac jak przecinek?przecie 72 kg to chyba tłusty nie jest :/

jaki sens jest cwiczyc brzuch dziennie ?

Brzuch sie ćwiczy po to codzinnie zeby były efekty ;/ znam wielu ludzi co ćwicza codzinnie brzuch i efekty widac ! niektózy troche mniej intensywnie drudzy troche wiecej ;] Więc według mnie ćwiczy sie brzuch codzinnie ;) ja tak robie i widac efekty ale fet z brucha musze zrzucic mało go juz jest ale jeszcze troche jest :D apropos _-TOM-_ THX za posta :D juz sam bede pisął jak cosik :D hehehehehe

ja cwicze 3 razy w tyg. i jestem bardzo zadowolony z efektu

Jak być ćwiczył codzinnie byś miał lepszy efekt ;]

watpie miesien rosnie gdy odpoczywa nie ma sensu go dziennie meczyc.

jest sens codzinnie ;] albo jeden dzien odpoczynku ! ;]

w 6 weidera cwiczy sie co dzien 42dni;] stopniowo coraz wicej wicej mozna cwiczyc codzienie ja sam robie te cwiczenia i jestem zadowolony:D

no qr.wa dobra spoko ale to trwa 42 dni ten trening potem trzeba zloozowac a nie ***ac caly rok dziennie po***a.lo was chybA!!!!!!!!!

Szeryf_17 widocznie masz braki w diecie jezeli musisz ***a.c brzuch dziennie proste. ja robie 3 razy w tyg. i jest loooz

Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-08-13 16:54:59