plan - 2 wersja

Proszę o ocenę planu
Staż: 2 miesiące
Cel:kilogramy bo jestem chudy
Czy waszym zdaniem powinienem kupić jakiegoś gainera albo kreatynę, żeby trochę przybrać na masie?

Dzień 1
Naramienne
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8
Wyciskanie sprzed klatki 4*8

Ramiona (biceps)
Podnoszenie sztangi podchwytem 4*8
Podnoszenie sztangielki 4*8

Brzuch
Brzuszki
Podnoszenie nóg

Dzień 2 - wolne

Dzień 3

Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce płaskiej 4*10-8
Wyciskanie na ławce skośnej 4*10-8

Triceps
Pompki tyłem 3*15
Wyciskanie w wąskim chwycie 4*8
Wyciskanie francuskie leżąc tyłem 4*8


Dzień 4 - wolne

Dzień 5

Grzbiet
Wznosy barków 4*8
Podciąganie sztangielki w opadzie 4*8
Podciąganie nachwytem 4*max

Przedramię
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4*8
Uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt 4*10

Brzuch
Brzuszki
Podnoszenie nóg

Dzień 6 -wolne
Dzień 7 - wolne

ale namieszałeś w tym treningu niemożliwie.
ćw. pon klata-triceps
środa plecy - biceps
piątek bary - nogi

mysle że ćwiczenie umisz ułożyć sam...na duże partie 12-16 serii tygodniowo a na małe 9-12 serii.....do tego dieta,z odżywek możesz kupić sobie gainera lub coś z mass,n.p mas gain,mas xxl i.t.p

do klatki dorzuc rozpietki

mass gaina nie kupuj , przynaujmniej ja nie mam najciekawszego zdaia o nim okrotny smak i efekty takiie sobie....lepiej mass xxl z treca albo cos z olimpa ale to moje zdanie

Po dwoch miesiacach treningu nie ma co jeszcze inwestowac w odzywki przy dobrym treningu diecie i regeneracji urosniesz jeszcze bez tego

A jesli chodzi o trening to poczytaj tu:
https://www.sfd.pl/temat104858/ 

pewnie że urośnie też bez odzywek ale jesli ma kase to one z pewnością mu pomogą a nie zaszkodzą