Plan na siłe lub rzeźbe

Mam 26 lat 175cm wzrostu 78kg . Ćwicze od miesiaca . Niestety do tej pory nie miałem rzadnego planu na ćwiczenia. Prosze was o pomoc na forum jest pełno linków na zrobienie masy a ja nie chce miec mase bo juz mam ;) potrzebuje raczej wyrzeźbic to co mam i poprawic siłe. Mam prosbe zróbcie mi jakis plan na 3 lub 4 dni w tygodniu z góry dziekuje!!!!!!!!!!

Plan na masę to nie znaczy ,że musisz przytyć .
To zależy tylko od twojej diety .
To albo rzeźbisz i zrzucasz kg ,albo robisz masę (i w twoim wypadku zostajesz z taką samą wagą)

Wg. mnie lepsze jest to drugie rozwiązanie .