Czy to ma sens ???

Czy taki plan ma sens, chodzi mi o mase.Prosze pomoc.

PN - KLATKA + TRICEPS
WT - WOLNE
ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ
CZ - WOLNE
PI - BARKI
SO - NOGI
NI - WOLNE


KLATKA:

1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru)
2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12*
3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10


TRICEPS:
1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6*
2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja)




PLECY:
1. Wiosłowanie w opadzie tułowia - 5 serii 6-10
2. Martwy ciąg 2x8-12-rozgrz; 3-4x6-10*
3. Podciąganie sztangielek w opadzie - 3 x 12

BICEPS:

1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 2x12-8-rozg; 3x12-8*
2. Modlitewnik 3x12-8* ewent. modlit. ze sztangą
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serie 8/8/8

PRZEDRAMIONA:

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12/10/8 (progresja)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 10/10/10


BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/6 (progresja)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12*
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górze 3 serie 10/10/10
4. Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/8 (progresja)

NOGI
1. Przysiady 5 serii 10-15
2. Wyprostny na maszynie 5*10-15
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4*10-15

hm w DOPINGU ostro sie "udzielasz" A szukasz rad w sprawie planu treningu ?

Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-08-13 22:32:00

Poprawilem swoj plan i dlatego sie pytam.

Zmieniony przez - Master01 w dniu 2004-08-13 22:38:17