Jak zaczac?Co robic ?

Witam. Jestem zupelie zielony:). Mam 16 lat,180 cm wzrostu i jestem dosc chudy, 70kg. Nie wiem jak zaczac trenowac, jakie robic cwiczenia. Chcialbym troche przytyc, zrobic sie "szerszy w barach", poprostu chce byc troche wiekszy, ale takze chcialbym zeby moje miesnie byly ladnie zarysowane i widoczne. Prosze o jakies porady jak mam trnowac, dodam ze nie mam zbyt duzo sprzetu do cwiczenia, a na silonie sie narazie nie moge zapisac.. do dyscpozycji mam tylko :(laweczke pozioma, sztange, i hantle. Jestem otwarty na wszelkie porady:)

Przeczytaj sobie atla ćwiczeń w Portalu. Zanim zaczniesz ćwiczyć musisz zjeść ogromną dawkę informacji, więc przejrzyj kilka stron o kulturystyce szczególnie porady i dopiero wtedy zabierz się do treningów bo bez tego to najprawdopodobniej nabawisz się kontuzji lub przetrenujesz.

od początku:

http://kulturystyka.pl/atlas - podstawy a jak
podstawy treningu:
https://www.sfd.pl/temat36416/ - tam znajdziesz linki do tych najwazniejszych Dla Ciebie linkow...
https://www.sfd.pl/temat92080/ no i faq'u tez nie zaszkodzi. No a potem pytaj ;)Zajzyj do diet, poczytaj podwieszony linki zeby wiedziec o co biega a potem sproboj to wszystko jakos zlozyc....
pozdrawiam

Trening ogólnorozwojowy lub ACT. Poczytaj troche podwieszonych tematów, o odżywianiu, treningu, poczytaj atlas www.kulturystyka.pl/atlas 

Tylko stary spokojnie, spokojnie!!! Nie porywaj sie z motyka na slonce i nie mysl, ze za tydzien bedziesz olbrzymi. I nie zagladaj do dzialu ze sterydami.
Zycze powodzenia.

Wiec po przeczytaniu podanych info(za co jestem wdzieczny ulozylem cos takiego, z tego co czytalem wydaje mi sie ze plan jest wporzadku:). Wiec postanowilem cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt)

4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej
4*15 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
4*15 rozpietki

4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem
4*10 uginanie ramion ze sztanga podchwytem
4*10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem

4*10 wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu

4*15 wyciskanie sztangi zza glowy
4*15 wyciskanie sztangi sprzed glowy
4*15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia
4*15 unoszeni prostch ramioon ze sztanga

+codziennie na brzuch A6W( https://www.sfd.pl/temat144665/ )
i podciaganie na drazku

Prosze wiec o opinie co do tego planu i w miare mozliwosci poprawienie bledow, lub naprowadzenie mnie na ulozonie lepszego:)

Ja proponuje:

pon.
4*10/12 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej
4*10 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
4*10 rozpietki

Dobrym cwiczeniem na triceps, angazujacym takze dolna czesc klatki piersiowej sa pompki na poreczach (tzw. szwedzkie pompki). Przypuszczam, ze nie jestes jeszcze bardzo silny, ale radze na triceps jako pierwsze cwiczenie robic wlasnie te pompki ok. 4 serie tyle ile mozesz powt.(nawet jakby to byly dwa powt.)

4*10 prostowania przederamion lezac (francuskie)

sroda
4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem (w oparciu o kolano)
4*10 uginanie ramion ze sztanga podchwytem (najlepiej gryf lamany)
4*10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem

piatek.
4*10 wyciskanie sztangi zza glowy
4*10 wyciskanie sztangi sprzed glowy
4*10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia
4*10 unoszeni prostch ramioon ze sztanga

a co z plecami i nogami?

jezeli juz, to radze dodac

sroda
podciaganie na drazku na zmiane w szerokim i waskim chwycie, 6 serii ile wozesz powtorzen (a duzo to tego na poczatku nie bedzie)
przyciaganie linki wyciagu (cos ala wioslarz) 4*10

piatek.
przysiady ze sztanga 6*10
martwy ciag 4*10
uginanie i prostowanie nog na wyciagu 3*10 kazde
lydki na maszynie 4*12

poza tym po cholere upierasz sie robic 15 powt.???

Mam nadzieje, ze to w czyms pomoze

slepy wielkie dzieki. jak tylko wykupie abonament,dam Ci soga

Stary, tylko powoli i z glowa. Zacznij od minimalnych ciezarow, bo mozesz sobie zrobic krywde. Ja przegialem na starcie i do dzis borykam sie z barkiem. Twoje cialo nie jest przygotowane na duze obciazenia. Z duzymi ciezarami zacznij za miesiac, lub dwa!!! I nie pisze tego dla zartu!
I zrob se notatnik treningowy.