kreatyna - dieta; trening

Mam pytanie, jaką skomponować dietę jeśli chcę zacząć brać kreatynę?
I jak skomponować trening, ćwiczyłam karate, mam rok przerwy, teraz zaczynam od teningu ze sztangietkami,roweru, zestawów ćwiczeń z miesięcznika shape, a od września moze kick - boxing?
Proszę o radę, jeśli można jak najszybciej!
Z góry dziękuję!!!

Mozen najpierw dieta pozniej kreatynina, nie wiadomo ile wazysz,wiek i inne aktywnosci.Oglnie daje sie 2,2g bialka,4-6g wegli i 1-1,5 tluszczu, ale to jest tylko ogolnie podane,taki dietetyczny tarot

mam 18 lat, od 10 roku życia trenowalam karate, zrobilam tylko rok przerwy, waże 45kg

45kg? ,oki no to jedziemy wynika ze bedzie 100g bialka ,60g tluszczu,230g wegli.Bialko(piersi kurze,jajka,odzywki bialkowe,sery,ryby) ,tluszcze(ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,jajka) ,wegle(kasze,ryz,glukoza,warzywa,ziemniaki,chleb razowy) .Pamietaj po treningu wegle proste(glukoza,ewentualnie carbo) i bialko(wpc,wpi zapraszam do suplementacji) i w ostanim posilku tylko bialko(odzywka,tunczyk) reszta wedlug uznania.Proponuje najpierw przejzec post o ukladaniu diety tan sobie obilczysz bilans kaloryczny i dopasujesz sobie wszystko

ok, dzienks

dieta a kreatyna to dodatek ile masz wzrostu waga bardzo mała
poczytaj posty podwieszone i oblicz zapotrzebowanie i dopiero ułuż diete