Pompki na krzeslach a wyciskanie

Drugiego soga nie moge dac ale dziekuje za pomoc

Nie O Sogi Chodzi To tylko dodatek taki
Najwazniejsze zeby Tobie sie to przydało ... Rosnij zdrowo Pozdrawiam

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-14 23:59:18

Nie no jasne. Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam.

spokojnie mozna tak cwiczyc i miec efety
nie ograniczaj sie tylko do pompek na taboretach, rob tez z nogami na taborecie, klasyczne z roznym ustawieniem rak itp

ja polecam pompki na jednej rece
nogi na podwyzszeniu, gdy nie sa ciezar rozklada sie 50% na nogi i 50% na rece, jak dasz nogi na podwyzszeniu powiedzmy polmetrowym to osiagniesz stosunek 20% na nogi, 80% na rece
oczywiscie robiac pompki nie dotykasz ziemi, tylko zatrzymujesz sie tuz nad nia
wazne jest zeby robic pelne pompki zatrzymywac sie milimetry nad ziemia
jak chcesz poczuc bardziej miesnie to tuz nad ziemia zatrzymaj sie na dluzszy czas 5s i do gory
inna modyfikacja tego cwiczenia jest jedna noga podniesiona do gory,
acha jak robisz na jednej rece pompki to druga trzymaj na plecach
to cwiczenie jest o wiele trudniejsze niz wyciskanie sztangi, poniewaz powiedzmy ze wazysz 80kg, 80% z tego to 64 razy 2 to tak jakbys podnosil 128kg
wiec spokojnie tym cwiczeniem z roznymi modyfikacjami mozesz zastapic wyciskanie klaty, choc praca samej klaty nie jest tak dobrze wyizolowana jak przy wyciskaniu, ale to moze byc plusem, jesli liczy sie koordynacja miesni, dobrze rozwiniete rozne miesnie stabilizujace, np do zapasow

Pozdrawiam
Marcin

Ja sie mniej wiecej orientuje w tych rodzajach pompek, nie tego dotyczylo moje pytanie, ale juz i na nie mam (przynajmniej ogolny zarys) odpowiedzi

Ja przez rok prawie nie chodziłem na siłke tylko robiłem pompki na krzesłach i wycisk skoczył mi o 15 kg. Więc jak nie masz dostępu do siłki to polecam.

Czyli jest i dla mnie nadzieja

Witam
mam pytanie: na jakim podwyzszeniu miec nogi przy robieniu pompek 53cm czy 77cm
pozdro