Trening poczatkujacego

Witam.
Jestem zupelnie zielony. Mam 16 lat,180 cm wzrostu i jestem dosc chudy, 70kg.
Chcialbym troche przytyc, zrobic sie "szerszy w barach", poprostu chce byc troche wiekszy, ale takze chcialbym zeby moje miesnie byly ladnie zarysowane i widoczne
Zalozylem ze bede cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt). Wszstkie te cwiczenia mam zamiar robic podczas jednego treningu:

4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej
4*15 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
4*15 rozpietki

4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem
4*10 uginanie ramion ze sztanga podchwytem
4*10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem

4*10 wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu

4*15 wyciskanie sztangi zza glowy
4*15 wyciskanie sztangi sprzed glowy
4*15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia
4*15 unoszeni prostch ramioon ze sztanga

+codziennie na brzuch A6W( [https://www.sfd.pl/temat144665/] )
i podciaganie na drazku

Prosze wiec o opinie co do tego planu i w miare mozliwosci poprawienie bledow, lub naprowadzenie mnie na ulozonie lepszego

Jesli Tak bedziesz cwiczyl to nie urosniesz ... a co drugie szybko sie przetrenujesz ... Jesli zaczynasz przygode z SIlownia , zapraszam Cie do ACT ( Masz Art podwieszony ,,Trening Cykliczny Grupa I'' by Michail ) dopiero pozniej mozemy pomyslec nad normalnym planem ...

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-15 10:20:52

Ćwiczysz mase, wywal A6W, zacznij od ACT (przynajmniej miesiąc), później bierz się za nowmalny trening na masę, pamiętaj o dobrej diecie, nie stosuj na razie odżywek. Pamiętaj, że kulturystyka to nie jest przygoda na 2 miesiące.