Dynamika nóg na siłowni?

Od jakiegoś czasu chodze na siłke i ćwicze tam nogi. 2 razy w tygodniu różne ćwiczenia: przysiady ze sztangą, uginanie i prostowanie nóg, suwnica, wspiecia na palce. Ale ni ch...a poprawił mi się wyskok. Nawet troche spadł. Czuje że jest dużo wolniejszy niz byłem, bardzo spadła mi dynamika. Czy znacie jakieś ćwiczenia na siłowni które pomogą mi polepszyć moją dynamike (szybkość wybicia się). Jak tak to jakie?
Ale jest wkur..ony, ćwicze rok ten wyskok i poprawił mi się o 10-15 cm, straszne. Wiem że nie mam predyspozycji do wyskoku, ale brakuje mi z 10 cm żeby dawać paczki. Dobija mnie to, że nie moge dawać paczek.

przysiady dynamiczne (wolno schodzisz i szybko wstajesz)

a co sądzicie o szybkim bieganiu na bierzni?

Jump od tego nie idzie, ale sprinty sa polecane jako uzupelnienie wszelakich programow typu Super Dunks jako wzmocnienie posladkow, co w konsekwencji moze zaowocowac lepsza dynamika.

bieganie jak najbardziej, ale nie na biezni mechanicznej

pytales o cwiczenia na silowni
poza silownia:
duzo startow z roznych pozycji
startow niskich
krotkich sprintow

Jeżeli ćwiczyłeś długo ze sztangą to odstaw ją na jakiś czas ok. miesiąc ,a zobaczysz ,że poprawi Ci się znacznie wyskok.Przynajmniej ja tak mam ,że gdy zapierdzielam ze sztangą to wyskok mam jakiś ciulowy dopiero jak odstawiam sztange to wtedy mam naprawde dużo lepszego jumpa.

dzięki wszystkim za rade, Sogi

słyszałem o takiej metodzie zwiększania wyskoku z TKD nie wiem czy jest jeszcze stosowana, ale wygląda mniej więcej tak że bierzesz sztange za głowe jak do przysiadu i poprostu z tym skaczesz :/