Trening poczatkujacego

Witam.
Jestem zupelnie zielony. Mam 16 lat,180 cm wzrostu i jestem dosc chudy, 70kg.
Chcialbym troche przytyc, zrobic sie "szerszy w barach", poprostu chce byc troche wiekszy, ale takze chcialbym zeby moje miesnie byly ladnie zarysowane i widoczne
Zalozylem ze bede cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt). Wszstkie te cwiczenia mam zamiar robic podczas jednego treningu:

4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej
4*15 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
4*15 rozpietki

4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem
4*10 uginanie ramion ze sztanga podchwytem
4*10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem

4*10 wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu

4*15 wyciskanie sztangi zza glowy
4*15 wyciskanie sztangi sprzed glowy
4*15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia
4*15 unoszeni prostch ramioon ze sztanga

+codziennie na brzuch A6W( [[https://www.sfd.pl/temat144665/]] )
i podciaganie na drazku

Prosze wiec o opinie co do tego planu i w miare mozliwosci poprawienie bledow, lub naprowadzenie mnie na ulozonie lepszego

siema, 3 razy w tygodniu to ok ale jest ale...
nie wiem w jakiej kolejnosci bedziesz wykonywal ćwiczenia ale- jesli nie wiesz- to rob ćwiczenia na samym poczatku na najszersze partie miesni a dopiero pozniej te mniejsze- biceps, itp. napisz jeszcze gdzie zamierzasz ćwiczyc- silownia czy taki sprzet domowy. a co do masy do radzil bym ci poszukac na forum troche, bo sposobow na mase jest cale mnostwo- dzial odzywianie.

Porób troche ACT.