pomózcie-aeroby??

Chce schudnac , mam diete i cwicze A6W , nie mam inne treningu bo mam przerwe ile razy mam robic aeroby w tyg teraz robie 4x w tyg po 40 min rowerem z ostrym tempem(cały mokry :D ) ile razy mam robic aeroby w tyg i dozucic jaki trning na odchudzanie mam mało obciązenia i tylko hantle o i zaczynam brac thermala pro

max 6 razy w tygodniu po 60 minut z tetnem gdzies 130+- 5(tak na oko )

warte przeczytania
http://www.fit.pl/fitness_test.htm 
zajdziesz tam wiecej innych ciekawostek