Rzeźbienie klatki (podkreślenie)

Witam. Otoz mam pytanie jak moge wyrzeźbić podkreslenie tak aby bylo dosc widoczne (bo jak narazie jest widoczne ale slabo), bo niestety na silowni u kumpla zepsol sie skos i teraz lecimy na prostej laweczce tylko :/, ale kumpel mi powiedzial ze na pokreslenie jest tez dobre przeciaganie hantla (oczywiscie z ciezarem) leze na lawce i przeciagam od glowy na wysokosc klaty i wyprostowane rece. Czy to prawda? Jakie polecicie cwiczenia na podkreslenie procz skosu? Czy przeciaganie jest dobre?

Poczytaj AĆ, najlepsze na podkreślenie jest trening typowy na rzeźbe i 20-40 min aerobów po treningu, jeżeli wiesz o czym mówie.

Niestety nie wiem, pisz jasniej.

Zacznijmy od tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - to jest atlas ćwiczeń. Znajdziesz tam wszystkie najważniejsze informacje odnośnie treningu oraz opisy i animacje ćwiczeń.

Teraz coś odnośnie treningu na rzeźbę, właśnie z AĆ:
"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu."

Trening aerobowy to np. jazda na rowerze lub bieganie itp.

Napisz lepiej jakim planem do tej pory ćwiczyłeś i nie słuchaj tak bardzo, tego swojego kumpla

Moj plan jest dobry bo sa efekty :) Mi tylko jeswt potrzebne cwiczenie na podkreslenie a nie na cale cialo :)

Bożee kolejny sezonowiec......
Nie ma ćwiczeń, które mają na celu podkreślanie klatki!! Zrozum, że tylko odpowiedni zestwa ćwiczeń, wykonywany z odpowiednim obciążeniem i intensywnością oraz aeroby mogą ci pomóc w podkreśleniu mięśni klatki.

Tak to juz jest

Śmierć sezonowcom!!!.

Skoro tak mowisz to tak bede musial zrobic :)

Odkopuje... Żeby sezonowcy się nie pytali o głupoty bo zbliża się pora plażowania v