dietka do ocenki

witam mam tu do ocenki dietke troszke skromna i zrobiona z myslą nad najmniejszymi kosztami jest to jej przyklad ze wzgledu na koszty ukladalem ja niezwracajac uwagi na indeks glikemiczny prosze o komentarze oto ona
moje zapotrzebowanie dzienne to jakies 3400kcal dieta ta bedzie na mase a wiec 130g bialka 480g węglowodanów i jakies 100g tłuszczy ile wychodzi na Kg masy policzcie sami ]
B/T/W
1. posiłek
Chleb zwykły 130g 7,02/1,69/7,41
Masło roślinne 20g 0,06/16/0,08
Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5
Jogurt bananowy 1,5% 100ml 3,6/1,5/7,2
Śmietana 12% 30ml 0,81/3,6/1,17

2. posiłek
Chleb zwykły 130g 7,02/1,69/7,41
Masło roślinne 20g 0,06/16/0,08
Ser Gouda 10g 2,79/2,29/0,01
Wieprzowa szynka gotowana 50g 9/10,65/0

3.posiłek
Ryż bialy 100g 6,7/0,7/78,9
noga/udo/kurczak 100g 16,8/10,2/0
Jogurt ban.1,5% 100g 3,6/1,5/7,2
Oliwa z oliwek 20ml 0/19,92/0

4.posiłek
Makaron czterojajeczny 100g 12/3,5/76,4
Ser twarogowy 100g 18,7/4,7/3,5
Smietana1,5% 30ml 0,81/3,6/1,17

5.posiłek
Tuńczyk w wodzie 100g 21/1,2/0
chleb zwykły 150g 8,1/1,95/85,5
suma: 136/105/412 malo wegli ale nic nie jest idealne
dodam ze to jest moja pierwsza dieta niewiem czy jest choc troszke dobra wiec prosze was o komentarze i poprawki
dodatkowo moge odeslac do ocenki moj trening :
https://www.sfd.pl/temat158369/ 

ser gouda ,smietane i chleb biały pozamieniaj na cos bardziej zdrowego i wartosciowego daj troche oliwy,oleju oraz tłustch ryb co jakis czas

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-08-15 14:36:42

Wywal chleb z ostatniego posilku,a smietane zastap oliwa i od czasu do czasu jakas ryba tlusta zamiast miesa

ok zrobie jak mowicie oliwa zamiast śmietany i bede sie staral z tym chlebem i golda co jakis czas chociaz zmienic na inny rodzaj wielkie dzieki za ocene a z ta tlusta ryba sie obaczy dziekowa