Cykl na sile

Dopracowuje swoj plan na sile,ktory zaczynam juz jutro.Dajcie mi jeszcze jakies wskazowki odpowiadajac na te pytania...

1.Cwicze:
Pon-Klata+trik
Sroda-Plecy+biceps
Piatek-Bary+nogi
Jakie cwiczenia byscie proponowali na bary,plecy?Ja w barach mam:
-wycisk zza karku
-wycisk sprzed klaty
-unoszenie sztangielki w gore jednoracz
Na plecy mam NARAZIE dwa:
-wioslowanie ze sztanga
-Martwy ciag
Co jeszcze dolozyc,zeby bylo na kazda czesc plecow(nie wezme na sile"sklonow dzien dobry")No i chce robic kaptury!Na kaptury sa sztrugsy,tak?Gdzie mam je dolozyc,do barkow czy plecow?

2.Na uda mam:
-Przysiady ze sztanga na karku
No i co mam jeszcze dolozyc?Chcialem martwy ciag ale to bedzie to samo co na plecy?Wiem ze jest atlas,znam duzo cwiczen uda,ale trudno wybrac cwiczenia na sile bo jesdnak w tym treningu trzeba cwiczyc pokaznym obciazeniem!

Barki ok. Na plecy dodaj podciaganie na drazku do klatki 4xMAX i styknie

Prosze o opinie jeszcze innych ekspertow!Chodzi tu o cwiczenia na wolnych ciezarach,nie mam drazka!

sztrugsy rób z barkami

do pleców dorzuć podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia stojąc

przydało by się bardzo podciąganie

jesli masz 17 lat(liczba w nicku) zdecydowanie odradzam treningu na sile.to jest ogromne obciazenie dla stawow.