jak przygotować się do rekordu ?

bardzo proszę o podanie jak najsolidniejszego planu treningowego, który pozwoli uzyskać jak najlepszy rezultat przy podciąganiu na drążku, z uwzględnieniem częstotliwości treningów, ilości serii, rodzajów chwytu, innych ćwiczeń niż drążek itp.(rekord ustalam podchwytem na szerokość barków ). Ćwicze na siłowni normalnie już prawie rok, ale chciałbym na ile to możliwe zwiększyć ilość podciągnięć nawet kosztem siły pleców. Z góry dziękuję za pomoc. Obecnie mój rekord to 17 ale chciałbym ze 25 do końca roku a jak się da to i więcej.

sorki ze sie pytom, ale te podciagnie cwiczysz dla siebie czy moze bedziesz zdawac jakis egzamin gdzie trzeba zdawac podciaganie na drazku, bo mom pytanie bo chca zdawać do Wyższej Szkoły Oficerskiej i tam cza zdawać egzaminy sportowe (m.in. podciągnie na drażku i bieganie itd tak jak na awf), i sie dołączam do pytanie kolegi, czy sa jakis specjalny trening, ciwczenia na polepeszenie wyników podciagania

Szukaj w wyszukiwarce, bylo juz pare razy.

jedz duzo danonków

dzięki za pomoc

niestety nie znalazłem posta, który by mnie zdowolił - tylko plany na mase a nic o tym żeby po prostu wynik podbić - powtarzam nie chodzi mi o piękne plecy w tym poście tylko o ilość powtórzeń przy 1 podejściu. Może chociaż zaproponujecie sposób przygotowania mięśnia do samej próby - czy poprzedzić to kilkoma seriami rozgrzewkowymi i z jakim wysiłkiem ? w archimum nic nie ma na ten temat

wpisz w wyszukiwarce (po temacie) "podci"

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-08-16 15:05:33

no rzeczywiście jest coś, tylko nie bardzo wiedziałem co wpisać :/ , np. https://www.sfd.pl/temat62144/ - to jeden z konkretniejszych ale jest więcej jak by ktoś jeszcze się interesował - pozdrawiam i dzięki za pomoc