Pomocy!!

czesc mam na imie Łukasz cwicz eponad 9miesiecy!na poczatku jak zaczynalem pakowac wycislem 42kg a teraz 69kg!neiiwem czy to malo czy duzo 28kg wiecej w ciagu 9 miesiecy!w lapie poszlo mi cos kolo 4-5cm z 28 do 33!waze 65 kg przy wzroscie 179cm!neiwiem jak mam przytyc mialem juz rozne dietki ale bez wiekszych efektow moze ktos rozpisal by mi jakas za***ista dietke na mase!
Pozdro Dzik z gory dziekas;)

dodam jescze ze jak zaczynalem pakowac miale 15lat teraz mam 16!!i sorki za blad 27kg wiecej!pozdro czkeam na wasze opinie!:)

https://www.sfd.pl/temat127853/ to ci pomoze
oblicz zapotrzebowanie i przeczytaj o diecie na mase i układaj