wyciskanie na klate

Czesc. Cwicze od 4 miesiecy z przerwami.(ciagiem to tak 2-3 miesiace). Wyciagam na klate zaledwie 40 kg. Co mam zrobic zeby zwiekszyc ten wynik do 100-110? POza systematycznoscia.Dzieki

musisz podać swoje dane, trening, diete itp. to ci eksperci pomogą
https://www.sfd.pl/temat17478/ 

Poza systematycznoscia to jeszcze przemyslane plany treningowe i odpowiednia dieta. No i tej systematycznosci tak conajmniej 2 lata.

diete mam wysokobialkowa, redukcyjna. Chodze 3 razy w tyg. na silownie. Srednio jestem tam godzine. Mam qmli ktorzy chodza 4 miesiace z przerwami i wyciagaja 72...i wiecej. Troche mnie denerwuje ze tyle tylko wyciskam i zniecheca niestety.. Wiem ze nie ma nic odrazu ale to chyba wyjatkowo malo. Wzrost i waga to kolejno 186 i 95.Dzieki

wyciskanie to nie tylko klatka, moze zaniedbujesz trening ramion?

o qrcze prz 95kg wagi 4dychy na klate to rzeczywiscie malutko ,
ja na początku tez wyciskałem 4 dychy a przy wadze 55kg

https://www.sfd.pl/temat155778/

Moj plan treningowy. Nic narazie w nim nie zmienilem. Robie obecnie 4 serie w kazdym cwiczeniu. OD 10 do 15 powtorzen(zalezy od cwiczenia). Nie wiem czemu tak malo jestem w stanie wycisnac.

Pomozcie..

Nie panikuj i nie rozmyślaj tylko weź się za trening - nie ma nic odrazu - cierpliwość i wytrwałość zarówno w treningach jak i przestrzeganiu diety - siła sama przyjdzie... także po pierwsze ułóż sobie dobry plan i przestrzegaj diety i najważniejsze znajdź swoją motywacje ! Pozdrawiam