sprawdzcie to

moglibyscie sprawdzic mi ten plan i ewentualnie przedstawic swoje jakies uwagi dotyczace niego no i chcialbym wiedziec czy moge nich jechac przez okres 5-6 miesiecy?

poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch

klata: wyciskanie płasko 4*12-6
wyciskanie skos 4*12-6
rozpiętki 4*12-8
tric: pompki na poreczach
w. francuskie sztangielki 4*12-8
brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore

sroda:Plecy + Bic + Przedramie

plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12
przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki w siadzie plaskim 4*12-8
wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie jeszcze dobiore obciazenie
szrugsy 4*12-8
bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog
uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami 4 serie
przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem

piatek:Barki + Nogi

barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia
wyciskanie sztangi zza karku- prog
unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce
nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog
prostowanie nog na maszynie siedzac
zginanie nog na maszynie lezac
wspiecia na palce z obciazeniem na barkach

ogolnie bardzo dobrze ... tylko do plecow brak martwego i wioslowania np ...

a co masz na mysli 5-6 miechow ... atlas sie klania robisz cykl 6-8 tyg ponziej regenka i znowu to tak mozesz , ale napewno nie przez 6 miechow caly czas

no wiem ze bez regenercaji to w koncu stane wiec juz o tym pomyslalem a co do plecow to jeszcze cos zapodam;]