Plecy bez bicepsa ?

Witam!
Czy jest jakieś dobre ćwiczenie na plecy w którym nie uczestniczą bicepy ???
Jak zminimalizować ich pracę ?

a da sie cwiczyc plecy zeby nie uzywać rąk ? Sam sobie odpowiedz

Martwy ciąg. Przy nim nie pracuje biceps

Ale to tylko na dolne części pleców a co na szerokość.
(albo inaczej kaie ćwiczenie najmniej obciąża bicepsy
nawet wtedy gdy jest zła technika ?)

"nawet wtedy gdy jest zła technika" - no to o czym my tu wogóle rozmawiamy

Przy DOBREJ technice podczas wiosłowania sztangą w opadzie podchwytem, można skutecznie wyeliminować nadmierne angażowanie bicepsa, ale nie da ise tego pozbyć całkowicie

"Martwy ciąg. Przy nim nie pracuje biceps"
I tu sie bardzo mylisz.
Co do cwiczen- praktycznie w kazdym cwiczeniu na plecy pracuje biceps. Oczywiscie mozesz wykonywac np. Prznoszenie sztangielki za glowe jako cwiczenie na plecy a nie na klatke i wtedy biceps praktycznie nie bedzie zaangazowany.
Sa cwiczenia, w ktorych wybitnie meczy sie bicepsy, np. podciaganie podchwytem na drazku.
Generalnie wszedzie mozna zminimalizowac prace bicepsow. Chodzi o to, aby traktowac swoje dlonie jako zaczepy, rodzaj hakow, a nie trzymac z calej sily drazek. Mnie np. bardzo pomoglo zastosowanie innego chwytu. Podciagajac sie nachwytem trzymam kciuk po tej samej stronie co reszte palcow. I zaczynam ruch od napiecia plecow. To bardzo pomaga.

Pozdrawiam.

gallanonim --> dokładnie , przy podciaganiu dlonie maja robic jak haki , przy dobrym wykonaniu czuc praktycznie tylko plecy. Trzeba wyczuc je , a nie sciskac drazek z całych sił prubujac sie podniesc.