Prosze o POMOC !!

cwicze 3 miesiace mam taki trenning
POniedziałeK :
klatka + triceps
wtorek :
nogi brzuch przedramie
Sroda:
barki :
czwartek :
wolne
piatek :
plecy przedramie biceps
sobota
nogi brzuch
niedziela :
wolne

i teraz nie wiem co mam robic czy dalej kontynułowac ten trening mam 16 lat mierze 195 cm i waze 72 kg
chciałem prosic o pomoc w trenningu :
tzn chciałbym byście mimpomogli go ułozc co by było dla mnie teraz najlepsze cwiczenie na mase na siłe czy zaczac trzymacv diete co by bylo dla mnie teraz najlepszym rozwiazaniem prosze o pomoc !!

Plan ogółem dobry, ale dodaj barki do nóg i rób jes raz w tygodniu
pon-klatka triceps
śr-plecy biceps przedramie
pt-barki nogi

Ułóz sobie diete.

Jaki jest twoj Staz ??? O treningu na sile to zapomnij zewzglegu na twoj wiek ...