dieta na rzeżbe

witam wszystkich mam małą prożbe czy moglibyscie ułóżuc mi diete na rzezbe poniewaz niemam pojęcia jak to sie robi a bardzo by mi na tym zależało!! oraz do tego jakieś suple które były by najleprze?? a wiece mam 170 cm waze 74kg mam 15 lat i chciłbym najpierw spalić moje sadełko a potem dalej na mase!! z góry dziekuje!!! pozdrawiam!!!

w linku niżej znajdzież potrzebne informacje jak ułożyć diete
najpierw musisz zacząć od obliczenia zapotrzebowania potem od wyliczenia proporcji potem podziel to na ilość posiłków i układaj

wiesz ja bym wolał jakąś sprawdzona diete masz moze jakąś!!??

z raacji ze kzady z nas jest inny ty musisz miec diete przystosowana dla ciebie ,uwzgledniajaca twoja aktywnosc,cele,wage,wzrost,wiek i makroskladniki na ktorych bedziesz sie opierac ,my tego nie wiemy wiec nie mozemy ci ulozyc diety z fusow