Co po cyklu kreatyny ? Czy robić ładowanie ?

....dzięki za wyczerpujący trening....napewno skorzytstam....czyli jednym słowem po jakim okresie treningu..powinno zacząć sie brać suplementy....ps moze czas dokonać pewnych zmian w diecie...masz jakąś konkretną wysokobiałkową dietke.....chosi mi o całotygodniową rospiske....

Suplementy mógłbyś zacząć już brać - ale najpierw warto pojechać na dobrej diecie i dobrym treningu i zobaczyć ile możesz tak na prawde wyciągnąć na sucho - potem można kombinować z suplami

co do diety
powiedz ile masz w pasie, klatce, jak szybką masz przemiane materii, jak z poziomem zatłuszczenia

.....premiane materi mam w granicach 2245kcal...klatka120cm...pas 89...bicek 38....waze89kilo przy wzroście.....196cm...więtz jak sam widzisz z tłuszczem problemu nie mam..alle jaki mam dokładnie poziom nie wiem alle mniemam ze wacha sie w granicach 10%.....alle to jest strzał nie estem pewien.....

dieta z duza iloscia weglowodanow, witaminony i mineraly i gainer - to wszystko czego Ci trzeba

gluty i aminow nie radze.

Przykładowa dieta dla Ciebie

Posiłek I

Płatki owsiane 200g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300ml

Posiłek II

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Margaryna "RAMA" 15g
Szynka z indyka 60 g
Pomidor 1 duży

Posiłek III

Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10 g
Sok marchwiowy 200ml

Posiłek IV

Makaron dwujajeczny 130 g
Ser twarogowy chudy 100 g
Sok pomarańczowy 200 ml

Posiłek V

Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Jaja kurze całe 3 sztuki
Margaryna "RAMA" 10 g
Cebula 1 średnia sztuka

Białko ok 164g
tłusz ok 89g
węglowodany ok 571g
kcal ok 3740

Anar napisałes ze cykl przedłuzy sie do 8 tygodni . i mam tu pytanie
Czy mozna brac kreatyne miesiac po miesiacu ?? czy nielepiej jest wziac przez miesiac , nastepny odczekac i znowu dokonczyc nastepny cykl??

Lepiej moc kreatyny rozlozyc w czasie :> 8 tygodniowy cykl jest jak najbardziej ok pozniej przerwa 3-4 msc i mozna wskakiwac na kreatyne znowu

imo nie trzeba tak długiej przerwy