Kości palców/pięści

Witam... znalazłem tylko jeden topic na ten temat i to nie zbyt obszerny... więc chciałem zdobyć więcej informacji zakładając nowy :)
Do rzeczy... czy mógłby mi ktoś powiedzieć/podać jakiś dobry "trening"?? pięści ... znaczy się... ile razy udeżać ... w co uderzać jak uderzać kiedy uderzać ... trochę już waliłem po ścianach :P ale pomyślałem że jeżeli robiłbym to w jakiś uporządkowany sposób to rezultaty były by lepsze :)
Ps. Nie potrzeba mi tego do jakiegoś sportu walki itp itd... poprostu chcę mieć twarde kości ;)
Z góry thnx
Pozdro.

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/patologia.html#utw poczytaj o utwardzaniu...

Uszanowanie...

Uważam że najlepzy jest worek, w miare czasu można używać coraz twardszego, cięższego. Waląc w ściane mozesz zrobić sobie tylko krzywde. Można też robić pompki na kostkach.