activita

"będę brał miesiąc codziennie 5g po treningu, a w dni nie treningowe rano"

proponuje spozycie 5g po treningu a w dni beztreningowe 5g miedzy posilkami (mniej wiecej w porze w ktorej normalnie jest trening).
porcje poranna polecam przez pierwsze dni dodatkowo (to w zupelnosci wystarczy jako 'nasycenie', polecane przez niektore firmy 'fazy nasycenia' sa conajmniej bezsensowne).

oczywiscie pij wode niegazowana... zarowno podczas treningu jak i przez caly dzien (najlepiej malymi lykami - sporo osob zapomina ze taka glupia woda takze moze sie nie 'wchlanac'). nie polecam picia wody pozniej niz 20 minut przed posilkiem i nie wczesniej niz godzine po nim.

oczywiscie nie zapominaj ze poza carbo i kreatyna jest jeszcze cala masa innych niezbednych skladnikow odzywczych :) dobra dieta to podstawa... dopiero gdy zadbasz o diete trening spelni twoje oczekiwania, a suplementy tylko w tym wszystkim pomagaja.
pozdrawiam,
damon

300 gr wystarczy na jeden pelny cykl
po okolo 6 tygodniach sam powinienes poczuc ze dzialanie kreatyny slabnie i wtedy zrob przerwe 6-8 tygodni
wode powinienes pic przez caly dzien nawet wtedy jak nie czujesz pragnienia:)

30dni x 5g = 150g :)

30dni x 5g + 5dni x 5g = 175g

ostatnio popularnosc zdobywaja tez cykle 10-cio dniowe (poleca go takze firma inkospor na swoich opakowaniach) ale wtedy takze przerwa jest odpowiednio krotsza, a porcja dzienna = 10g przez cala dlugosc trwania cyklu.
ja jednak sie sklaniam do systemu 30dni suplementacji 30dni przerwy...

oki mniej więcej rozumiem wszytsko

pierwsze 5 dni 5g rano i 5g po treningu
reszta 25dni 5g po treningu

jak kolega policzył wychodzi 175g, czyli na nastepny cykl zostanie 125g

misiać przerwy i kolejny cykl tak samo

pierwsze 5 dni 5g rano i 5g po treningu
a reszta dni tyle co zostanie 5g po treningu

a w dni nietreningwoe mniej wiecej w porze treningu miedzy posiłkami


do tego woda i carbo


chyba wszytsko dobrze zczaiłem??