zapotrzebowanie kcal

no wiec mam problem poniewaz nie wiem dokonca jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ( a wlasnie uklada diete) we wszystkich kalkulatorach wyszlo mi ok 4003kcal , chcialbym sie upewnic czy dobrze mi wyszlo.. poniewaz to nawet duze zapotrzebowanie , przy wazde 65 kg
pozdro

ile ?
za duzo chłopie ...
jakie masz aktywności i co robisz na codzien ?
wg najprostszych wzorów - Twoje zapotrzebowanie kształtuje się - oczywiście teoretycznie - w okolicach 2000kcal ... może troche ponad jesli masz rzeczywiście szybki metabolizm

ale wszystko to co liczysz to tylko teoretyczne założenia od których możesz zacząc - efekty jednak przyjdą gdy będziesz obserwował siebie - przy dużej ilości kcal = szybciej będziesz łapał tłuszcz
prz za małej - nie przytyjesz

musisz znalezc dla siebie złoty środek - a wiec połaczyc budowe mieśni z budową jak najmniejszej ilości tłuszczu
pozdrawiam

a jesli nie tyjesz (i w miesnie i ew tluszcz) musisz dodac :D

i na tym mozna zamknac dzial odzywanie :D

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2004-08-20 12:06:50

o chlopaki dobrze ze mi powiedzieliscie :) bo bym jeszcze wpierdzielal te 4000kcal
no wiec moja aktywnosc wyglada tak:
3x w tyg silka (treningi intensywne)oraz
3x w tyg w-f :)
pomozecie mi ?? ile wkoncu mam jesc ,(ukladam diete)
bo wszystkim jak liczylem wychodzilo mi ok 4000kcal ,naprawde nie wiem czy cos zle robie czy co ,pomuzcie jak mozecie

waga,wiek,cele diety?

dobra dziekuje wam za pomoc policzylemi wyszlo mi 3034.7 kcal sadzicie ze 3600kcal bedzie odpowiedniom ilosciom w diecie na mase?

nie potrafisz czytac ?

my umiemy i widzimy co my piszemuy a co ty piszesz :D!!

o kurcze

o co chodzi?