Co brac ?????

Mam pytanko, cwicze systematycznie od miesiaca (wczesniej tez cwiczylem ale nie byly to jakies stale treningi sensownie rozplanowane) sila powolutku rosnie ale niestety mam problemy z masa a dokladnie jej brakiem- 64 KG na 180cm wzrostu. Jakie odzywki moglbym sobie kupic zeby przybrac troche na masie? slyszalem ze dobre sa gainery, czy do tego odpowiednia bylaby kreatyna?? jesli tak to jaka firme mozecie mi polecic (wzgledna cena i sprawdzone dzialanie)???

Masz diete ?
Kreatyne sobie odpusc.
Gainer moze byc / w zaleznosci jakie masz braki w diecie patrz pkt1. o ile ja wogole masz - moze dlatego sa takie problemy z masa ?

obecnie nie ma zadnej diety ale jestem w fazie poszukiwan

dzial odzywianie...

masz tu linka do dobrego artykulu na temat diety https://www.sfd.pl/temat39176/  autorstwa Nortona jak sobie ulozysz dobrą diete to wtedy zaglądnij do suplementacji