Nowy

Witam dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i chciałem o kilka rzeczy zapytac :
Mam 21 , waze około 55 kg przy 176 cm wzrostu. Wczesiej niechodziłem na siłowie. Jak pewnie sie domyslacie to mojim celem na początek jest nabranie masy , jak najwiecej i jak najszybciej. Jakie trening powienem zacząc, jak pownienem sie odrzywaić, jak często pownienem chodził na siłwnie , po ile godzin trenowac, jakie odzywki stosować ( z tego co tutaj przeczytałem to na początek raczej mam probowac bez, ale jednak moze jakaś odzywka pomoze mi szybciej nabrac na masie, kumple polecają mi kreatyne i hmb ). Przeczytałem ten topic : https://www.sfd.pl/temat39176/z tego co tam wyczatałem jestem raczej endomormofikiem, ale dalej niewiem jaką mam ułozyc sobie diete. Mam jeszcze jedno pytanie czy czy są gdzies wypisane take rzeczy jak :
Ile kalori, białka i węglowodanow posiada dany produkt, czy raczej mam szukac tego sam.
Moze ktos miał/ma taki problem jak ja i moze podzielić sie zemną swoimi uwagami
Z gory wielkie dzieki za pomoc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - Przestudiuj atlas ćwiczeń. Są tam opisane wszystkie ćwiczenia i podstawy treningu. To jest absolutna podstawa.
https://www.sfd.pl/temat104858/ - Na początek polecałbym trening ACT. Przybierzesz na nim trochę masy i wyćwiczysz technikę. Jest w sam raz na początek.
http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php - Tutaj masz napisane wartości odżywcze wszystkich podstawowych produktów. Jest oczywiście o wiele więcej takich tabel.
A w artykule Nortona masz wszystko dobrze opisane jeżeli chodzi o dietę. https://www.sfd.pl/temat89657/ - może artykuł Tyki Ci pomoże. Na początek żadne odżywki nie będą potrzebne. Wystarczy przemyślany trening i odpowiednia dieta. Wystarczy chodzić na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Jak masz jeszcze jakieś pytania to pytaj. Na pewno odpowiemy.