Kto mi ułoży dietę?

No własnie?Mam 171 cm i waze 71 kg.Ostatnio troche cwicze w domu,ale jakoś wagi mi nie ubywa.Brzuszek jak był,tak jest.Potrzebuje jakas diete,ale tak napisana od podstaw.tzn.ile jesć?,co jesc? i o której jeść?.Wszelkie odpowiedzi mile widziane.

Z góry dzieki

nikt Ci tu diety nie ulozy
poczytaj podwieszone posty w dziale ODŻYWIANIE.

sam uluz sobie diete korzystajac z podwieszonych postow ipotem daj do sprawdzenia l
eniu moze jesze ktos ma za ciebie cwiczyc na silowni;)

Wymysliłem cos takeigo:

Śniadanie o 8.00
jogurt naturalny + kanapka z ciemnym pieczywem z szynką + szklanka wody

Drugie śniadanie
Kanapka z ciemnym chclebem z szynką lub serem,do tego jakis owoc(jabłko,banan) i szklanka wody

Obiad 15.00
Jakas zupa warzywna,albo ziemniaki z surówka i z rybą lub jakims chudym miesem(kurczak)

Kolacja 19.00
Kanapka(przykrywana)z chlebem ciemnym z szynką i z pomidorem + herbata + jabłko

Co o tym sadzicie?

Do tego cwicze dwa razy dziennie:
3 serie pompek do zmeczenia,50 brzuszków,50 przysiadów,hantle 2 kilogramowe(150 razy na reke),pompki w podporze tyłem,unoszenie tułowia.

Zmieniony przez - Aero w dniu 2004-08-23 11:50:30

masz w miejscu zamieszkania jakis fitness club albo silownie?
wyliczyłes swoje zapotrzebowanie energetyczne?

polecam lekture: dieta zrób to sam
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

jak zapotrzebowanie zgadza sie i korzystałeś z przliczników makroskładników to wypisz na końcu poszczególnych posiłków ich wartości(gramy białka, tłuszczu, weglowodanów, kalorie), nikt nie zrobi tego za Ciebie

najlepiej sam sobie ułuż z produktami które lubisz
oczywiście w oparciu o podwieszone posy działu ODŻYWIANIE