ocencie plan HST

dzięki, nawzajem
PePo, hcce dojsc do takich rezultatów jak Ty, mozna powiedziec ze jestes moim idolem

miło mi to słyszeć, ale jestem początkujcym amatorem dopiero...

hehe chcialbym byc takim amatorem

mam jeszcze pytanie codo gainera. w utworzonym przeze mnie poscie dot. diety (https://www.sfd.pl/temat154454/) poradziliscie mi zebym bral gainera po treningu zzamiast posilku. czy moge go brac rowniez zamiast posilku przed treningiem i ewentualnie troche dodawac z pozywienia, bo w roku szkolnym nie bede mial czasu na przygotowywanie piersi z kuraka i ziemniakow przed treningiem. prosze o szybka odpowiedz.

suplementacje masz opisaną przez binia podwieszony post 'suplementacja okolotreningowa'

gainer moze byc bezposrednio po posilku, 1-2 h po nim normalny posilek

Ale mi chodzi tylko o to, czy posilek przedtreningowy moge zastapic gainerem, skoro jedna dawka ma podobne wartosci odzywcze co ten posilek. Podczas szkoly moge nie miec czasu na przygotowanie piersi i ziemniakow. oprocz tego gainera zamierzam jesc zgodnie z planem po treningu.
PePo sory ale tego Twojego ostatniego zdania to nie zrozumialem

"gainer moze byc bezposrednio po posilku, 1-2 h po nim normalny posilek "

miałem na mysli gainer moze byc bezposrednio po treningu, 1-2 h po nim normalny posilek przepraszam za chochlika

gainer może zastąpić posiłek przedtreningowy jak najbardziej, zawiera wystarczajaco makroskładników a nie "wypycha" żołądka, co mogłoby przeszkodzic w cwiczeniach.

no i o to mi chodzilo!! czyli bede jadl gainer przed treningiem po treningu (okolo pol godziny) i za dwie godzinki normalny posilek. mam nadzieje ze dobrze zrozumialem
juz nie moge dac soga niestety

dobrze zrozumiałes