dieta dla panny

Witam
koleżanka chce zacząć ze mną chodzić !!! na siłke :)
ma nadwage i chciałaby zrzucic pare kilogramów.
wiem ze generalnie zasada jest taka ze najważniejsza jest dieta i dlatego mam prośbe o rozpisanie konkretych posiłków w ciągu dnia jakie powinna spożywac lub link do takiej strony gdzie znalazłbym coś konkretnego !
(ja zawsze miałem odwrotny problem niedowaga:) i jadłem ile sie da.
wiem ze generalnie trzeba ograniczyć ilość wegla i zwiększyć ilość białka. ale jak konkretnie w ciągu dnia powinna taka dieta wyglądać ???
z góry dzięki za pomoc.

link niżej

link wyżej