zyz
Kreata po 2x po 5g ( nie wiem po ile masz w capsie mg jak 1000mg capsy to bierz po 5caps ) - rano poprzebudzeniu ( ze 20-40 minut przed posilkiem znaczy sie ) lub przed treningiem a druga porcja po treningu / do tej kreatyny (za okolo 30 minut po zazyciu krety ) gainer 
Przed treningiem 1-1.5h posilek bialkowo/weglowodanowy
Reszte gaineraz mozesz brac miedzy posilkami / zreszta to jest wszystko uzaleznione od diety i innych waznych rzeczy
-> Dzial odzywianie i tam popros o pomoc !
Inaczej jak wezmiesz to bez diety to umzesz
a tak na powaznie - efekty beda duzo gorsze
Przed treningiem 1-1.5h posilek bialkowo/weglowodanowy
Reszte gaineraz mozesz brac miedzy posilkami / zreszta to jest wszystko uzaleznione od diety i innych waznych rzeczy
-> Dzial odzywianie i tam popros o pomoc !
Inaczej jak wezmiesz to bez diety to umzesz
a tak na powaznie - efekty beda duzo gorszeSiłownia PROGRES - Bytom.
www.pajacyk.pl
Anonim
